Yoga và tim mạch

(Học viện Yoga Việt Nam) – Đã từ rất lâu yoga là bộ môn khoa học, nghệ thuật được nhiều người biết đến như là một liều thuốc tâm hồn và cho sức khỏe của chúng ta. Khi luyện tập yoga kéo theo sự thay đổi về chuyển động là sự thay đổi từ bên trong cơ thể, sự thay đổi đó thể hiện trong các hệ cơ quan. Trong bài viết này chúng ta sẽ tìm hiểu sâu vấn đề “Yoga và tim mạch” Hệ thống tim mạch còn được gọi là hệ thống tuần hoàn, bao gồm: máu, mạch máu và tim.

Tim có các chức năng như một máy bơm để di chuyển máu qua các mạch máu của cơ thể. Trong đó, hệ thống tim mạch có 5 chức năng cơ bản nhất: vận chuyển oxi và cacbon dioxide, vận chuyển chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải, chống dịch bệnh, vận chuyển nội tiết tố, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Việc luyện tập yoga giúp tăng sức dẻo dai và bền vững của hệ mạch.

Hệ thống tim mạch

Yoga chú trọng vào hơi thở vậy nên Yoga có thể làm giảm căng thẳng, trầm cảm và lo âu nhờ các bài tập chú trọng đến nhịp thở và sự tịnh tâm.

Yoga tăng cường hoạt động thể chất

Không hoạt động thể chất là nhân tố chính gây bệnh tim. Nghiên cứu cho thấy người tập yoga sẽ dễ tuân thủ thói quen tập thể dục và có thể chất tốt hơn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập yoga cường độ vừa phải, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần để cải thiện sức khỏe tim mạch. Yoga giúp giải tỏa căng thẳng Tuy chưa có bằng chứng cho thấy stress góp phần gây ra bệnh tim nhưng nó có thể làm tăng các hành vi và yếu tố dẫn đến bệnh tim như huyết áp cao, khói thuốc, không hoạt động thể chất và ăn quá nhiều. Yoga có thể làm giảm căng thẳng, trầm cảm và lo âu nhờ các bài tập chú trọng đến nhịp thở và sự tịnh tâm.

Yoga cải thiện sức bền của tim

Những vận động viên, nhịp tim của họ tương đối ổn định và kể cả trong lúc tập luyện hay thi đấu nhịp tim của họ vẫn thấp hơn so với những người bình thường. Tại sao vậy? Bởi vì trong lúc bạn luyện tập thì tim cũng đang luyện tập để tăng sức bền, với cùng một nhịp đập nhưng lượng máu trong mỗi nhịp tim lại lớn hơn người bình thường. Vậy thì hiển nhiên luyện tập yoga giúp cải thiện sức bền của tim và cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân có vấn đề về tim mạch. Với các bệnh nhân kết hợp tập yoga với chăm sóc y tế thông thường, họ sẽ có cơ thể dẻo dai hơn, giảm viêm cơ tim và có chỉ số chất lượng cuộc sống cao hơn.

Yoga cho một trái tim khỏe

Yoga giúp tim đập đều đặn hơn

Rung tâm nhĩ là tình trạng nhịp tim đập nhanh và không đều, có thể dẫn đến đột quỵ và các biến chứng khác. Nhờ luyện tập yoga, chứng rung tâm nhĩ sẽ giảm bớt, nhịp tim cũng chậm hơn và huyết áp giảm.

Yoga cải thiện tâm trạng

Sau cơn đau tim hoặc các biến chứng tim mạch khác, nhiều bệnh nhân có thể cảm thấy bị cô lập với xã hội, lo sợ không thể làm được những việc mà trước đây họ có thể làm. Trong trường hợp đó, yoga chính là liều thuốc giúp làm dịu đi cảm giác trầm cảm và bị cô lập.  Các lớp học yoga là môi trường an toàn để họ kết nối với nhau, cải thiện tương tác xã hội để người bị bệnh tim thấy thoải mái hơn, từ đó việc chữa bệnh cũng dễ dàng hơn.

Yoga làm giảm huyết áp

Huyết áp là áp lực của máu lên thành động mạch và tĩnh mạch. Tăng huyết áp là một tình trạng trong đó áp lực của máu đối với thành động mạch đủ lớn, và cuối cùng có thể gây ra vấn đề về sức khỏe.Yoga có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng tăng huyết áp.