Khám phá sức mạnh của các động tác Yoga Nâng Cao

Yoga nâng cao là một phần không thể thiếu trong hành trình phát triển tinh thần và thể chất của những người đang theo đuổi con đường Yoga chuyên nghiệp. Với sự phát triển mạnh mẽ của Yoga, việc tập luyện yoga nâng cao đã trở thành một lựa chọn hấp dẫn cho những người muốn chinh phục những thách thức mới và đạt được sự linh hoạt, sức mạnh, và sự cân bằng cao hơn.

Các động tác Yoga nâng cao mang lại lợi ích gì cho bạn? 

• Tăng cường sức mạnh cơ bản: Bằng cách tập trung vào các động tác phức tạp và cần sự kiên nhẫn, yoga nâng cao giúp tăng cường sức mạnh của bạn, giúp cải thiện tư duy và cảm nhận cơ thể.
• Tăng độ linh hoạt: Với những động tác và dãn cơ phức tạp, yoga nâng cao là cách tuyệt vời để nâng cao độ mức độ linh hoạt của bạn, giúp giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.
• Thách thức và phát triển: Tập luyện các động tác Yoga nâng cao mang lại cho bạn những thách thức mới, giúp bạn phát triển và vượt qua giới hạn của bản thân.

Các bài tập Yoga Nâng Cao:

Tư thế bánh xe: Khi luyện tập tư thế bánh xe, cơ thể bạn được uốn cong như một bánh xe. Bài tập này giúp tăng sức mạnh tay, vai, mở rộng tối đa lồng ngực, tăng cường lưu thông khí huyết. Động tác này giúp mở các luân xa trong cơ thể. Tư thế bánh xe mang lại lợi ích cho hệ thần kinh, tiêu hóa, hô hấp, tim mạch. Nó tác động đến nội tiết tố, làm giảm các rối loạn phụ khoa.

 

Tư thế bánh xe là một động tác Yoga nâng cao phổ biến

Chuẩn bị vào tư thế: 

– Bạn nằm ngửa, đầu gối co lên để gót chân chạm mông

– Bàn tay chạm vào gót chân. Hai đầu gối cách nhau khoảng bằng hông

– Đưa hai tay chống ngược về phía vai. Bàn tay chạm sàn, mũi tay hướng về phía thân người. Cùi trỏ của tay hướng lên theo hướng vuông góc với sàn nhà.

Vào tư thế: 

– Bạn nằm ngửa, đầu gối co, gót chân chạm mông. 

– Bàn tay chạm vào gót chân. Hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng hông. 

Thoát tư thế: 

– Đưa hai tay chống ngược về phía vai. Bàn tay để chạm sàn, hướng mũi bàn tay về phía người. Cùi trỏ của tay hướng lên trên, vuông góc với sàn nhà. 

– Từ Từ thở ra, đưa cằm về sát ngực.

– Thả đầu, gáy, vai, lưng, hông xuống sàn từ từ, chậm rãi. 

Tư thế đứng bằng cẳng tay: Đây là một động tác đòi hỏi sự cân bằng, sức mạnh và linh hoạt. Tư thế đứng bằng cẳng tay giúp tăng cường cơ bụng, cơ vai và cơ lưng. Tư thế đứng bằng cẳng tay giúp cải thiện khả năng thăng bằng của cơ thể, giảm căng thẳng, tăng lưu thông máu lên não, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm tỉ lệ mắc bệnh về đường hô hấp.  

Động tác Yoga nâng cao: Tư thế đứng bằng cẳng tay

Cách thực hiện tư thế đứng bằng cẳng tay: 

– Đứng thẳng đối diện với tường, từ từ gập người lại, cột sống của bạn vẫn giữ được thẳng.

– Gập hai khuỷu tay lại, đặt cẳng tay và hai lòng bàn tay chạm thảm, cánh tay và cẳng tay vuông góc, mắt nhìn thẳng về phía trước. 

– Giữ cùi chỏ và và vai thẳng hàng. Nếu thấy khó, bạn có thể sử dụng gạch tập Yoga để hỗ trợ bằng cách đặt gạch trên thảm theo hướng nằm ngang rồi đặt hai tay lên gạch. Xòe rộng các ngón tay và giữ hai vai song song nhau. 

– Giữ thăng bằng trên cẳng tay có thể khiến độ linh hoạt ở các khớp vai bị hạn chế. Để tránh tình trạng vùng core và lưng bị căng quá, khiến cơ thể bạn bị cong như quả chuối, bạn có thể khởi động trước với tư thế con thuyền. 

Lưu ý: Tránh thực hiện tư thế đứng bằng cẳng tay nếu bạn bị huyết áp cao, đau đầu, bệnh tim và có chấn thương nào ở lưng, vai hoặc cổ. Phụ nữ đang mang thai hoặc trong thời kỳ đèn đỏ không nên thực hiện động tác này. 

Tư thế rắn hổ mang: Đây là một động tác đòi hỏi sự kiên nhẫn và tập trung cao độ. Tư thế rắn hổ mang giúp mở rộng vai và làm tăng tính linh hoạt của cơ thể. Tư thế này giúp cột sống khỏe hơn, giảm mỡ ở phần bụng, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa. 

Tư thế rắn hổ mang trong Yoga nâng cao

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang: 

– Nằm sấp trên thảm. Duỗi thẳng hai chân, mũi bàn chân chạm thảm. Thả lỏng hai tay xuôi theo cơ thể, đặt hai khuỷu tay sát người. 

– Chống 2 bàn tay lên thảm, 2 tay đặt dưới ngực, đùi và hông ấn sát sàn. Sử dụng lực từ 2 bàn tay từ từ nâng thân trên lên. 

– Dùng lực đẩy cơ thể đến khi cảm thấy cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau, thắt chặt hông. 

– Giữ tư thế trong 15 – 30 giây, có thể lặp lại tư thế tùy theo sức của bạn. 

Việc thực hiện các bài tập yoga nâng cao không chỉ giúp bạn nâng cao khả năng yoga của mình mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Chăm chỉ luyện tập Yoga hàng ngày, dần nâng lên các động tác Yoga nâng cao sẽ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh toàn diện.