Yoga và hệ cơ

(Học viện Yoga Việt Nam) – Yoga được xem là có tác dụng mang đến sức khỏe về thể chất và tình cảm. Giúp giảm lo âu, buồn phiền và giúp người tập đối mặt được với các căng thẳng hàng ngày. Ngoài những tác dụng này, Yoga còn rất tốt cho cơ.

Sự dẻo dai

Không giống như các môn thể thao khác tăng cường cơ theo chiều rộng thì Yoga lại tăng cường chiều dài của các mô liên kết, cải thiện sự dẻo dai. Giãn cơ giúp duy trì một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, tăng phạm vi chuyển động và độ linh hoạt của cơ khớp. Tập các bài kéo giãn thường xuyên sẽ làm cho các hoạt động hàng ngày dế dàng hơn.

Giãn cơ để tăng phạm vi chuyển động

Tác dụng về cơ của Yoga đặc biệt quan trọng hơn khi ta già đi, khi các cơ bị căng cứng, bị bó lại tập yoga có thể giúp cơ trở nên dẻo và lỏng hơn. Sự giãn cơ đặc biệt có vai trò quan trọng, bạn có thể tăng phạm vi của chuyển động, có nghĩa là tay chân và các khớp xương của bạn có thể di chuyển xa hơn mà không khó chịu hoặc bị thương. Bài tập giãn cơ cũng có thể hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện , giảm đau nhức cơ bắp. Tăng khả năng chịu đựng của cơ, gân dây chằng dưới những tác động mạnh và sâu của các môn thể thao hay các bài tập sức mạnh, giảm thiểu nguy cơ gặp phải các chấn thương không mong muốn.

Tư thế

Yoga và các bài tập kéo giãn cũng cải thiện tư thế vì cơ cứng nên tư thế cũng sẽ xấu đi theo thời gian. Khi kéo căng những cơ này, có thể giúp định tuyến lại lưng và làm tư thế thẳng hơn.  Ngoài phần lưng dưới, các phần khác cũng được tác dụng là ngực và vai.

Mỗi tư thế Yoga tác động vào từng cơ nhất định

Sức mạnh

Khi giữ tư thế Yoga trong một thời gian dài, chúng ta ép cho cơ phải chịu sức nặng của cơ thể. Điều này giúp cơ thể phát triển cơ và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Tư thế Yoga sử dụng tất cả mọi cơ trong cơ thể, mỗi tư thế tác động vào từng cơ cụ thể từ đầu tới chan. Khi sử dụng cơ để giữ thăng bằng hoặc không bị ngã thì nó giúp tăng cường sức khỏe của cơ và khả năng chịu đựng.

Phạm vi chuyển động

Thực hành Yoga duy trì sự bôi trơn các khớp, dây chằng và gân cải thiện phạm vi chuyển động. Đồng thời đối với cơ noslafm tăng chiều dài của cơ nên hiển nhiên tăng phạm vi chuyển động và lúc đó sẽ tăng sự dẻo dai của cơ thể. Khi sự dẻo dai được cải thiện, khả năng thăng bằng sẽ tốt hơn, Tăng sự phản xạ của cơ thể. Các tư thế Yoga có tác dụng trị liệu cho các rối loạn về cơ và thấp khớp. Mỗi số tư thế quan trọng như Trái núi, Cúi gập gối, Ngồi tĩnh tâm, Tam giác rộng, Cái cây, …Thực hành đúng kỹ thuật những asana này, tuân thủ giới hạn và quy định sẽ đảm bảo có tác dụng tích cực lên hệ cơ. Các bài tập Yoga sáng tạo như Yoga không trọng lực cũng có nhiều tác dụng cho cơ.