Tập Yoga thế nào để đạt hiệu quả cao.

(Học viện Yoga Việt Nam) – Bạn sinh ra khác nhau, Yoga với bạn cũng khác nhau!

Tốt nhất với đối tượng trên 13 tuổi

Chúng ta thường nói Yoga phù hợp với mọi lức tuổi. Nó hoàn toàn đúng nhưng với lứa tuổi nào tập Yoga là “đẹp” nhất. Từ 13 tuổi trở lên là tuổi thích hợp nhất để luyện tập Yoga, đối với trẻ nhỏ Yoga cũng rất tốt thế nhưng trẻ nhỏ nên hướng đến những hoạt động linh hoạt có tính thi đua, những trò chơi khám phá thể giới để mở mang kiến thức nhiều hơn. Lúc đấy trẻ chưa có nhiều trải nghiệm để cảm nhận được bản thân, cảm nhận rõ sự thay đổi trong cơ thể.

Hãy cho trẻ tập những bài tập nhẹ nhàng và hướng sự tập trung của trẻ

Yoga rất đa dạng và bất cứ ai cũng có thể tập được nếu yêu thích nó. Hãy chọn cho mình những bài tập phù hợp để đảm bảo hiệu quả cao nhất.

Tốt với người này có thể hại người kia

Nhiều người mê Yoga bởi thấy “người kia tập dẻo quá”, “sao họ có thể tạo ra các thế tuyệt vời thế kia” và thế là thề phải tập cho được như vậy. Họ lại mắc sai lầm rồi! Yoga có rất nhiều dạng bài tập và tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Bạn có thể phù hợp với những bài tập thể lực nhưng lại không thể uốn dẻo lưng. Thế nên hãy trân trọng nó đi vì cơ địa của mỗi người là độc nhất. Nếu bạn thuộc kiểu người mềm dẻo hãy tập nhiều về thể lực, nếu bạn đã có thể lực hãy tập nhiều hơn những bài tập làm cơ thể dẻo dai.   Tập Yoga hãy tuân thủ những quy trình trong bài tập, mỗi buổi tập Yoga gồm 5 bước: Thiền, khởi động, asana (tập tư thế), xoa bóp, thư giãn. Các bước có sự liên quan hỗ trợ cho nhau rất nhiều trong buổi tập để đảm bảo tính khoa học cao. Thế nhưng trong phần asana mỗi người lại có sự chuyển động của cơ thể khác nhau nữa, đặc biệt đối với người mắc bệnh lý thì hạn chế một số động tác vì có thể gặp biến chứng nguy hiểm. Một số bệnh lý và hạn chế khi thực hành Yoga:

Bệnh gì	Cẩn thận với tư thế
Bệnh mạch vành	Vặn xoắn
Cao huyết áp	Cây nến, đứng trên vai, trồng chuối
Thần kinh tọa, đau lưng	Gập/vặn người
Có vấn đề khớp cổ	Nghiêng, ngửa cổ quá mạnh
Rối loạn tiền đình	Trồng chuối, rắn hổ mang
U xơ tử cung	Cần thay đổi động tác khi khối u lớn lên.
Bệnh về tuyến giáp	Hạn chế những tư thế về vùng cổ

Nếu bạn đến phòng tập, có những vấn đề gì về sức khỏe bạn cần báo ngay với giáo viên hướng dẫn để có những bài tập phù hợp nhất. Những bài tập nào phù hợp với tình trạng sức khỏe cần tăng biên độ. Nếu học viên có những biểu hiện như chóng mặt, choáng, đau thì phải dừng lại hoặc khuyên họ không nên tập.

Bạn nên chọn cho mình những tư thế Yoga phù hợp

Đồng thời trong cùng một động tác nhưng tùy theo từng đối tượng mà có thể tập dài ngắn hay với mức khó dễ khác nhau. Ví dụ với tư thế hoa sen, những người trẻ có thể tập được ngay nhưng với người lớn tuổi, đã gặp vấn đề xương khớp thì phải trải qua quá trình tập luyện lâu dài, hoặc không bao giờ tạo thế hoa sen hoàn chỉnh được. Với những tư thế cúi, chân đứng thẳng, lưng thẳng, có người tập tốt thì có thể nắm được bàn chân, tay nắm lấy cổ chân. Nhưng những người già, không đủ sức khỏe hoặc có bệnh về xương khớp, người ta chỉ có thể hơi cúi xuống, chân có thể không thẳng và tay không chạm được xuống đất. Do đó những người trưởng thành đều có thể tìm đến Yoga nhưng quan trọng là tập tư thế nào.

Trong kỳ kinh nên nhẹ nhàng

Hãy luyện tập thật nhẹ nhàng trong những ngày đèn đỏ

Phụ nữ kinh nguyệt vẫn có thể tập bởi Yoga không chỉ có các tư thế mà còn có tập thở, thiền, thư giãn, xoa bóp. Có những tư thế còn giúp cho phụ nữ giảm triệu chứng đau bụng kinh, đau mỏi lưng… Tuy nhiên trong những ngày kinh nguyệt, năng lượng của phụ nữ thường giảm xuống mức thấp nhất. Do đó lúc này họ nên tập các tư thế nhẹ nhàng, tránh thế lộn ngược, thế cần sự gắng sức. Thế tập tốt nhất cho phụ nữ trong kỳ kinh là thế ngồi hoa sen; khi ngồi, 2 cổ chân sẽ đặt lên nhau, ở dưới cổ chân có huyệt Tam âm giao, việc xoa bóp ở đó sẽ giúp giảm tình trạng đau rất nhiều.

Lúc ốm đừng ham

Những người bị ốm ở mức độ nặng, tình trạng sức khỏe kiệt quệ nên có thời gian nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng để hồi phục. Còn nếu bạn bị cảm hoặc bệnh tình qua loa như sốt, cảm nhẹ thì vẫn có thể tập được. Tuy nhiên, không nên tập các asana đòi hỏi sức mạnh, những cử động, vận động mạnh mà nên tập nhẹ nhàng.

Bà bầu nên đổi động tác từng giai đoạn

Mỗi thời gian trong thời kì mang bầu cần có những bài tập Yoga phù hợp

Yoga được coi là môn tập lý tưởng dành cho bà bầu bởi có nhiều động tác mang tính chất nhẹ nhàng. Đặc biệt Yoga tạo thư thái, tăng tập trung nên rất tốt cho sức khỏe thai kỳ. Tuy nhiên theo từng giai đoạn phát triển mà có một số tư thế không thích hợp cho mẹ và bé. Ví như từ tháng thứ 3, thế tác động đến lưng vì có thể giảm máu về tử cung. Thế thăng bằng trên một chân có thể làm bạn té ngã gây sẩy thai… Bởi vậy mẹ bầu cần được giáo viên hướng dẫn cụ thể về chế độ luyện tập, tránh gây tổn thương cho thai nhi và ảnh hưởng tới sức khỏe.