Tại sao người tập Yoga hay bị đau lưng?

(Học viện Yoga Việt Nam) – Theo quan niệm của Yoga, cột sống là trục năng lượng quan trọng nhất của cơ thể, theo đó, một trong những mục đích của các bài tập Asana là làm lưu thông kênh năng lượng này. Tuy vậy, nhiều người sau một thời gian tập asana lại bị đau lưng, vậy tại sao lại có hiện tượng này? Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng trong quá trình tập asana, trong bài viết này tôi chỉ xin nêu ra 2 nguyên nhân mà theo tôi thì khá nhiều người tập luyện hay vướng phải.

Thứ nhất: sử dụng các cơ vùng chân không đúng, đây là nguyên nhân rất lớn (nếu không nói là lớn nhất gây đau lưng). Nhiều người sẽ thấy ngạc nhiên khi tôi nói vậy bởi nó giống như bạn đau răng mà bác sỹ lại chỉ định kiểm tra gan vậy và cũng với quan điểm này thì chính các bài tập phải sử dụng các cơ vùng chân, đùi như là các bài tập đứng (standing poses) lại là các bài tập gây đau lưng.  Cơ thể chúng ta khi thực hiện các tư thế phải đạt được sự cân bằng và thoải mái , để cân bằng thì nó phải có các nhân tố gây căng và các nhân tố tạo khoảng trống. Hãy liên tưởng đến cái bánh xe đạp, các nan hoa chính là nhân tố gây căng, vành xe và may ơ chính là nhân tố tạo khoảng trống. Để cái bánh xe cân bằng và chịu lực được thì các nan hoa phải đủ căng, nếu một số nan hoa không căng thì các nan khác phải chịu sức căng nhiều hơn. Tương tự như vậy, trong các tư thế đứng, các cơ vùng chân không đủ khỏe thì các cơ vùng lưng phải chịu lực nhiều hơn, mà nếu cơ lưng không khỏe thì cột sống sẽ là cái phải chịu lực.

Đau lưng – một vấn đề không điểm dừng của Yogi

Trong các lớp tôi đã từng dạy, rất ít người ý thức được việc sử dụng cơ vùng chân tốt, hay nói cách khác, ít người đứng tốt. Một số người khi đứng dùng xương chịu lực (luôn làm căng đầu gối) một số khác đỡ hơn khi đứng luôn thả lỏng đầu gối thì sử dụng cơ không đồng đều (cơ đùi trong yếu – chân đứng luôn tạo áp lực phía cạnh ngoài bàn chân; cơ đùi sau yếu – dồn quá nhiều lực về phía ngón chân…). Các bạn luôn được dạy trong hầu hết các sách hướng dẫn tập asana rằng Tadasana là asana quan trọng nhất, nó được áp dụng trong tất cả các tư thế đứng nhưng ít người có thể phân bổ đều lực trên 4 điểm trên bàn chân, tiếng Anh gọi là “rooting 4 corners on the floor” – mọc rễ trên sàn tập. Nếu bạn không thể đứng vững như “núi” trong các tư thế đứng thì chính các tư thế như Chiến binh, tam giác, tam giác đảo, nửa vầng trăng… sẽ là nguyên nhân đầu tiên gây đau lưng cho bạn.

Nguyên nhân thứ 2: trong các bài tập vùng lưng, bạn phát lực sai. 99% những người tập với tôi khi tác động lên vùng lưng đều dùng cơ lưng để phát lực. Bản thân dùng cơ lưng phát lực sẽ không sai nếu trọng lượng của vùng cột sống lớn hơn nhiều so với vùng hông và các cơ vùng lưng khỏe hơn cơ vùng hông. Rất tiếc là khối lượng của hông và mông quá lớn và các cơ vùng hông lại quá khỏe nên việc bạn chỉ phát tín hiệu cho lưng chuyển động mà không bảo cái hông của mình chuyển động theo thì bạn sẽ phải dùng đến xương sống để chuyển động lưng mình (hãy nhớ rằng 1 phần của cột sống nằm ở hông và nó cũng chuyển động khi phần cột sống còn lại chuyển động). Nhiều người luôn quan niệm rằng việc uốn thắt lưng quá cong là nguyên nhân chính gây đau lưng, tôi không hoàn toàn đồng tình với quan điểm này, về các bài tập uốn cong vùng lưng bao gồm cả cong ra phía sau và cong về phía trước gây đau lưng tôi sẽ trở lại ở một bài phân tích khác.

Nguồn: Symply Yoga