Sự đè nén của xương khớp – Khớp vai

(Học viện Yoga Việt Nam) – Bài hôm trước tôi đã đề cập với các bạn về sự đè nén xương khớp trong thực hành Yoga đó là khi xương chạm vào xương mà bạn không thể di chuyển thêm nữa. Bài viết này chúng ta sẽ tìm hiểu sâu hơn về sự đè nén xương khớp xảy ra ở khớp vai.

Giãi phẫu xương chi trên

Xương chi trên gồm xương vùng vai, xương đòn, xương bả vai và xương cánh tay. Xương cánh tay nối với xương bả vai ở khớp vai, xương bả vai và xương đòn nối với xương ngực tại một điểm duy nhất tại khớp ức đòn. Điểm kết thúc của xương đòn khớp nối với chỗ lồi ra trên xương bả vai – mỏm cùng vai tạo sự nối mỏm cùng vai – đòn. Xương bả vai được gắn vào cơ thể hoàn toàn nhờ cơ bắp vì vậy xương có khả năng di chuyển rộng lên, xuống, ra trước, sau, xoay quanh lồng ngực.

Sự đè nén xảy ra khi xương cánh tay chạm vào mỏm cùng vai

Xương bả vai là một phức hệ phức tạp. Phía ngoài của xương bả vai là mỏm cùng vai là nơi khớp xương đòn nối với xương bả vai. Nhờ sự di chuyển của xương bả vai chúng ta có thể di chuyển cánh tay của chúng ta. Thế nhưng mõm cùng vai của mỗi người là khác nhau, một số người có mỏm cùng vai nghiêng ở góc độ cao hơn, một số người quá dài về phía bên hoặc không có dô về phía trước. sự khác biệt đó kiến mỗi người sẽ tiến tới sự đè nén ở một góc độ khác nhau. Hãy thử xem nhé! Hãy giơ tay lên đồng thời giữ khửu tay sát người không để cánh tay giang ra phía ngoài sự đè nén sẽ diễn ra rất sớm. Nhưng khi bạn dang cánh tay ra phía ngoài một chút bạn có thể điều kiển xương cánh tay đi vòng qua mỏm cùng vai khi đó sự đè nén sẽ xuất hiện giữa vùng sau của mỏm cùng vai và xương cánh tay nhưng cảm giác lại khác.

Bạn có thể nhận thấy sự đè nén khớp vai khi thực hiện tư thế Chó úp mặt

Bạn có thể nhận thấy rõ sự đè nén này khi bạn thực hiện tư thế bánh xe, Lạc đà hay tư thế Chó úp mặt, … Một số bạn có thể mở rộng cánh tay ra sau nhiều nhưng một số bạn lại không thể. Hay trong tư thế Chó úp mặt đầu của bạn có thể gập sâu xuống nhưng một số bạn lại không thể gập đầu, mở rộng vai. Và khi đó bạn phải dừng tư thế lại đó. Nếu bạn mới tập Yoga sự giới hạn đó có thể do sự căng cơ, khi cơ của bạn chưa đạt đến sự dẻo dai nhất định, nhưng nếu bạn luyện tập Yoga đã lâu thì đó không phải là sự căng cơ nữa rồi. Đó là sự đè nén của xương khớp. Đó là sự giới hạn khó khăn nhất là cấu trúc xương mà bạn được sinh ra, bạn sẽ không thể thay đổi được dù bạn có luyện tập Yoga bao lâu chăng nữa – Nó là sự giới hạn tột đỉnh. Lúc đó nếu giáo viên của bạn cố ấn bạn xuống nó sẽ vượt qua sự giới hạn đó và bạn có thể chấn thương ngay. Khi bạn không lắng nghe và hiểu về cơ thể mình bạn sẽ dễ mắc sai lầm trong cách luyện tập và dễ chấn thương cũng như bạn có thể thất vọng.

Sự đè nén của xương không xấu, nó tốt cho xương. Sự va chạm nhẹ này giúp thúc đẩy sự phát triển và duy trì mật độ xương vì vậy khi bạn thực hiện các tư thế liên quan đến khớp vai hãy duy trì sự đè nén vừa đủ ở vùng vai để thật thoải mái trong từng tư thế.