Những lưu ý để tránh chấn thương lúc tập luyện Yoga

(Học viện Yoga Việt Nam) – Yoga là một lựa chọn hoàn hảo cho những người quan tâm tới sức khỏe cũng như sắc đẹp. Giống như mọi thứ trên đời, cái lợi không bao giờ đến một mình mà không có những cái hại đi kèm. Yoga cũng vậy tuy nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu trong lúc tập bạn có những sai sót và bất cẩn thì bạn có thể gặp chấn thương bất cứ lúc nào. Chấn thương trong Yoga nhẹ có, nặng có, đau đớn các lớp cơ và khớp. Vậy thì những lưu ý gì bạn cần nhớ để khắp phục chấn thương trong lúc luyện tập.

Tìm một Giáo viên có kinh nghiệm

Người giáo viên sẽ hướng bạn vào đúng tư thế

Đừng bắt đầu một lớp học Yoga miễn phí tại nhà, bởi vì Yoga không phải như cái gì đó có thể học chỉ bằng cách xem người khác tập và tập theo, Yoga cần sự cảm nhận từ sâu bên trong. Người giáo viên giỏi không phải là người có những tư thế đẹp mà là người có hiểu biết bản chất của tư thế đó, là người có thể quan tâm đến những vấn đề về cơ thể bạn. Sự truyền dạy yoga cần được dựa trên những mục đích cao quý. Những người thầy Yoga cần dạy học viên từ trong tâm của mình, hãy hòa quyện nguồn năng lượng trong cơ thể mình và cơ thể học viên, hãy đốt cháy bản thân trong những giờ học và hướng dẫn cho học viện thật tỉ mỉ và tận tình

Tập Yoga – Không vội được đâu

Bất cứ bạn học cái gì cũng phải học từ cái dễ nhất rồi mới dần dần lên cao được đúng không, Yoga cũng không ngoại lệ. Nhiều người chưa từng biết cơ bản về Yoga nhưng lại tham gia lớp phong trào. Tập với cường độ mạnh và học chỉ tập một cách máy móc mà không cảm nhận được hơi thở và bản thân mình điều đó rất dễ dẫn đến chấn thương. Hãy luyện tập từ những thứ đơn giản rồi đến nâng cao và phát triển dần. Đừng đển ham muốn nhất thời phá hoại bản thân mình.

“Cố thêm chút nữa”

Hãy tập những tư thế nâng cao khi bạn đã đủ độ dẻo dai

Bạn thấy những tư thế đẹp, bạn ngưỡng mộ và muốn làm theo.Nhưng liệu bạn có biết rằng khi tập luyện những tư thế đó họ đã trải qua quá trình tập luyện như thế nào. Bản ngã của bạn xui bạn cố thêm chút nữa trong khi cơ thể bạn lại không thể. Khi bạn nghe theo bản ngã thì bạn phải chấp nhận chấn thương nếu nó đến. Khi bạn nghe theo cơ thể thì bạn có thể tìm cách để dung hòa giữa bản ngã và cơ thể.

Không so sánh mình với người khác

Hệ xương khớp của bạn khác nhau nên Yoga của bạn cũng khác! Hãy nhớ điều đó. Đừng cố gắng bắt chước người khác, bạn có thể không dẻo lưng để uốn cong tốt trong backbend nhưng bạn có thể có thể lực tốt hơn để thực hiện Con quạ tốt hơn. Không ai có thể hoàn hảo được nên đừng so sánh mình với người khác. Bạn luyện tập Yoga lâu năm nhưng vẫn không thể đạt được như những người mới tập 2 – 3 năm thì đó là do cấu trúc xương khớp của bạn. Hãy trân trọng cấu trúc đó vì nó là độc nhất..

Không bao giờ được bỏ qua động tác khởi động

Bất kì bộ môn nào thì bắt đầu buổi tập đều là phần khởi động. Phần khởi động sẽ làm nóng các cơ quan, báo hiệu cho các cơ quan rằng chuẩn bị cho một thời gian luyện tập. Khởi động là phần giúp các cơ quan hoạt động bền bỉ hơn. Nếu không khởi động trước mà tập những động tác vận động một cách đột ngột sẽ rất có hại cho cơ thể vì nó làm cho lưu lượng máu tăng đột ngột trong cơ thể, các cơ quan trong cơ thể dễ bị sốc, gân, dây chằng dễ bị tổn thương vì các cơ bắp chưa được làm ấm… Nếu được vận động một chút trước khi tập, lưu lượng máu đến các cơ bắp tăng và các khớp xương được bôi trơn để giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn, dễ dàng tập các tư thế yoga phức tạp.

Lắng nghe cơ thể bạn

Cảm nhận hơi thở và tâm trí của bạn trong từng tư thế

Không ai có thể hiểu rõ cơ thể bạn hơn chính bạn. Nếu trong qua trình tập bạn thấy đau ở một vùng nào đó hay kiệt sức hãy ngừng tập, nghỉ ngơi, cố tập tiếp chẳng giúp ích được gì, thậm chí còn gây nên chấn thương cho bạn. Nếu nghỉ ngơi xong mà vẫn còn đau nhức ở đâu đó thì bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ hay giáo viên hướng dẫn của mình để có những tư vấn và thay đổi cần thiết. Điều quan trọng là bạn phải thành thật với chính mình để không gây tổn thương cho cơ thể.