Mỗi ngày một tư thế – Tư thế Tấm Ván

(Học viện Yoga Việt Nam) – Nếu bạn muốn tăng sức mạnh cổ tay, bàn tay thì đừng nên bỏ qua tư thế này.

Hướng dẫn

• Bắt đầu bằng tư thế Cái bàn, di chuyển hai bàn tay hơi chếch ra phía trước, ấn hai bàn tay xuống sàn rồi cuộn mấy ngón chân lên
• Hít vào đồng thời duỗi thẳng hai chân. Dùng 2 bàn tay và hai bàn chân để đỡ sức nặng toàn thân. Xoay hai bụng tay hướng vào nhau. Điều chỉnh vị trí của hai tay sao cho toàn thân tạo thành một đường thẳng.  Giữ hai bàn tay nằm ngay dưới hai vai, hai cánh tay thẳng nhưng không gồng cho cùi chỏ
• Buông thõng hai vai xuống và ra sau thoải mái.  Giữ cho tư thế thẳng không để khung chậu hay ngực thõng xuống hoặc mông nhấc lên. Giữ đầu thẳng hàng với xương sống. Tưởng tượng cơ thể thư giãn từ đỉnh đầu đến hai lòng bàn chân.
• Giữ tư thế từ 10 đến 20 giây
• Thoát khỏi tư thế: thở ra, đồng thời cong hai đầu gối và trở về tư thế Cái bàn.  Sau đó trở về tư thế Em bé để thư giãn xương sống và nghỉ ngơi hai tay

Tư thế Tấm ván

Lợi ích

• Làm cho hai tay, cổ tay và thân trên mạnh thêm
• Tăng trương lực các cơ ở bụng và kéo giãn xương sống.Dùng hai tay để đỡ sức nặng toàn thân giúp xương mạnh thêm, ngăn ngừa bệnh loãng xương.
• Không được nâng hau mông quá cao hay buông thõng khung chậu hay ngực xuống
• Toàn thân phải tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân. Có thể gồng các cơ bụng để giúp giữ cho toàn thân thẳng hàng. Trong khi giữ toàn thân thẳng như vậy thì tập trung kéo giãn xương sống.
• Tập trung chuyển hơi thở vào toàn thân để giảm căng

Lưu ý

• Khi chống tay xuông sàn sao cho những điểm trụ (màu cam) theo hình được chịu lực đều nhau. Các ngón tay được thả lỏng.
• Khi vào tư thế cây thước thẳng, khuỷu tay cần nương nhẹ để không dồn lực toàn bộ lên cổ tay mà được phân tán đều lên vai, bắp tay trên và lòng bàn tay.