Mỗi ngày một tư thế – Tư thế Tam giác mở rộng

(Học viện Yoga Việt Nam) – Một trong những tư thế được luyện tập nhiều nhằm kéo dãn cột sống, tăng sức mạnh và độ dẻo cho bắp đùi chân, mắt cá chân và bàn chân thêm mạnh. Vậy thì luyện tập tư thế này sao cho đúng, chúng ta cùng tìm hiểu bài viết để có cách tập luyện đúng định tuyến của nó.

Hướng dẫn

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng hai bên thân mình. Bước bàn chân phải qua bên phải từ 100 đến 120 cm

• Quay bàn chân trái một góc 45 độ, rồi quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái

• Hít vào, đồng thời nâng hai bàn tay lên cao ngang với hai vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và hai vai phải thư giãn thoải mái

• Nhích hai bắp đùi về bên trái và duỗi phần thân trên về bên phải

• Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu không thể với xuống sàn được thì có thể đặt lên chân thấp hơn

• Duỗi tay trái lên hướng trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước, giữ cho vai trái ngửa ra sau

• Quay đầu nhìn lên tay trái, đồng thời giữ cho xương sống thẳng và cổ thư giãn

Tư thế Tam giác mỡ rộng

• Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây
• Muốn thoát khỏi tư thế thì ấn hai lòng bàn chân xuống sàn rồi hít vào đồng thời nâng lòng bàn tay phải lên khỏi sàn. Rồi trở lại tư thế đứng

• Lặp lại tương tự ở phía bên kia

Lợi ích của tư thế Tam giác mở rộng

• Làm cho hông, hai bắp đùi và chân duỗi mạnh

• Tăng sức mạnh, độ dẻo cho bắp đùi, chân, mắt cá và bàn chân thêm mạnh

• Kéo giãn xương sống, mở ngực, giúp việc hít thở tốt hơn

• Cải thiện thần kinh cột sống và các cơ quan vùng bụng như là tiêu hoá và bài tiết

• Kích thích tuần hoàn máu. Giảm các chứng lo âu, trầm cảm

Lưu ý khi tập tư thế Tam giác mở rộng

• 

Giãi phẫu hệ cơ trong tư thế Tam giác mở rộng

• Điều quan trọng là phải giữ cho cơ thể thẳng hàng trong khi tập tư thế. Đầu, hai vai, bắp đùi phải cùng nằm trên một đường thẳng. Có thể giữ cho xương sống thẳng một đường từ đầu đến cuối xương cụt
• Trong khi đặt sức nặng toàn thân lên gót chân sau thì phải cảm thấy trụ được vững vàng bằng cả hai bàn chân
• Đảm bảo rằng cơ gân kheo được kích hoạt và kéo dãn ở cơ bắp đùi
• Các cơ chéo bụng ngoài cần được kéo dãn

• Phải cảm thấy thoải mái trong tư thế, cổ thư giãn, hai đầu gối mềm và hai chân duỗi nhưng không bị căng
• Nếu gặp vấn đề về lưng dưới thì bạn nên cẩn thận khi tập tư thế này

Bạn muốn thực hành tốt, bạn muốn có định tuyến đúng thì bạn cần hiểu rõ từng chuyển động của thớ cơ, hệ xương khớp trong các động tác của bạn. Lúc đó tư thế đó mới đạt đến hoàn hảo.