Mỗi ngày một tư thế – Tư thế Nửa vầng trăng

(Học viện Yoga Việt Nam) – Bạn muốn có một đôi chân mạnh mẽ, đi nhẹ như gió thì hãy đến với tư thế Yoga tuyệt vời này nhé! Nghe cái tên đã rất hay – Tư thế Nửa vầng trăng.

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế đứng. Xoay người sang trái và bước chân trái rộng ra. Giơ tay cao ngang vai, dang rộng ra hai bên. Hai bàn chân dang rộng ngang cổ tay.

• Xoay chân phải 90 độ, khi đó ngón chân quay về hướng trước thảm. Hơi xoay nhẹ chân trái. Gióng gót chân trước thẳng hàng với giữa lòng bàn chân sau.

• Nghiêng người sang phải, đẩy hông về trước, chân trái giơ lên ngang hông, hạ người xuống chạm tay xuống sàn. Có thể chạm cả bàn tay, chạm ngón tay hoặc đặt tay lên gạch tùy theo sự dẻo dai của cơ thể. Lưu ý chân phải thẳng, tay thẳng. Tay trái chĩa thẳng lên trời, duỗi thẳng bàn chân.

• Điều chỉnh cho vai trái nằm trên vai phải và hai vai thẳng hàng. Quay đầu nhẹ nhàng, mắt nhìn theo ngón tay trái.

• Giữ tư thế trong 30 giây sau đó đổi bên.

Tư thế Nửa vầng trăng

Lợi ích của tư thế Nửa vầng trăng

• Tăng cường sức mạnh cho bụng, đùi, mông, và cột sống

• Kéo giãn háng, gân kheo và bắp chân, vai, ngực, và cột sống

• Cải thiện khả năng thăng bằng, sự tập trung và tự tin

• Giúp giảm bớt căng thẳng

• Cải thiện tiêu hóa

• Hỗ trợ trị liệu các chứng bệnh mệt mỏi, lo lằng, loãng xương, đau thần kinh tọa

Lưu ý khi tập tư thế

• Chân phải đứng thẳng, chân trái và toàn thân thẳng một hàng. Lưng thẳng.
• Tay trái song song với chân trái, nhìn từ trên xuống. Đầu, mắt nhìn theo tay trái.
• Thời gian thực hiện cơ bản từ 45 đến một phút (nâng cao 1-3 phút). Để kết thúc, thở ra chùng gối phải đứng dậy, làm lại lần 2 đổi bên
• Người bị chấn thương mới hoặc chấn thương mãn tính ở phần chân, vai, lưng, hông không nên tập tư thế này

• Người mới tập có thể dùng gạch Yoga để chống tay hay tập với tường, dựa lưng, đầu, chân vào tường để hỗ trợ.

Chống chỉ định

• Người bị huyết áp thấp
• Người bị nhức đầu
• Người hay bị mất ngủ

Nếu bạn bị những bệnh lý trên thì bạn nên tìm những bài tập phù hợp hơn. Hi vọng với những hướng dẫn trên cùng với chế độ luyện tập chăm chỉ, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện tích cực.