Mỗi ngày một tư thế – Tư thế Con Cá

(Học viện Yoga Việt Nam) – Tư thế Con Cá là tư thế đối ngược với thế đứng trên vai. Tư thế này kéo ra sau các vùng cổ, ngực, lưng của cột sống và mở rộng tối đa lồng ngực. Tư thế này được gọi là Con Cá bởi vì nó giúp đưa đầy khí vào phổi, làm tăng cường khả năng bơi lội. Các vận động viên bơi lội nên tập tư thế này thường xuyên để có được thành tích trong các kỳ thi.

Hướng dẫn

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn, khép vào nhau

• Hai tay đặt xuống phía dưới mông

• Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.

Tư thế Con Cá

Lợi ích

• Giải tỏa sự căng cứng cơ khỏi vùng cổ, ngực và thắt lưng, gia tăng xung lực thần kinh và tuần hoàn máu ở những vùng này, điều chỉnh lại tật còng lưng.

• Là bài tập massage tự nhiên cho vai và cổ.

• Ngực được mở rộng hoàn toàn dễ dàng cho việc hít thở sâu, làm tăng dung tích phổi, làm dịu chứng co thắt, các cơn ho ở cuống phổi, giúp thuyên giảm chứng bệnh hen, suyễn.

• Bạn biết rằng tuyến giáp và tuyến cận giáp nằm ở vùng cổ, khi thực hiện tư thế con cá sẽ kéo căng vùng cổ sẽ kích thích tuyến giáp và tuyến cận giáp chuyển hóa Canxi trong máu và sự hấp thụ các chất trong cơ thể. Điều này rất quan trọng có liên quan đến việc co giãn của tất cả các cơ bắp bao gồm cả cơ tim, tốt cho sự dẻo dai và sức chịu đựng của xương.

• Kích thích và làm dịu tuyến yên ở não – là tuyến chỉ huy do nó điều hòa sự tiết chất của tất cả các tuyến nội tiết khác. Như vậy sẽ gián tiếp làm mạnh các tuyến khác.
• Kích thích sự hoạt động của tuyến tùng ở phần não. Tuyến tùng tiết hocmon melatonin giúp chúng ta dễ ngủ hơn và thư giãn vào buổi tối. Hãy thực hiện tư thế này trước lúc đi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

• Mọi căng thẳng, âu lo và stress được giải tỏa.

Đối với những người có bệnh sau thì không nên tập tư thế này

• Người bị bệnh cường giáp, như đã nói ở trên thì tư thế này kích thích sự hoạt động của tuyến giáp, đối với những người bị bệnh cường giáp thì tuyến giáp của họ đã làm việc quá nhiều nên hạn chế kích thích vào tuyến đó. Nếu tập thì không nên ngã cổ và kéo dãn mà chỉ nên thư giãn thôi.
• Thoái hóa đốt sống cổ khi thực hiện tư thế không nên ngã cổ ra sau quá nhiều

Tuy nhiên bạn cần nhớ rằng khi chúng ta thực hiện tư thế này bạn có thể thấy khó thở hay chóng mặt. Bạn chú ý phần cổ của chúng ta, nó đang đẩy ra sau. Vùng cổ của chúng ta có phế quản, thanh quản, và tuyến giáp và cận giáp sau cùng đó là cột sống. Trong đó phế quản nằm giữa tuyến giáp và cột sống, khi ngã sau khí quản bị chèn ép nên bạn sẽ cảm thấy bị khó thở. Còn bạn thấy chóng mặt, vì sao ạ? Ta biết cột sống chứa dây thần kinh và mạch máu từ dưới lên, lúc ngã sau cổ ngã về phía sau sẽ chèn ép lúc này máu lên não đột ngột bị tạm dừng nên bạn thấy chóng mặt. Nếu bạn khó thở hãy thở ý, thở nhẹ nhàng đừng cố gắng thở nhanh vì bạn sẽ bị ngột khí hoặc sặc khí.