Mỗi ngày một tư thế – Tư thế Chiến binh I

(Học viện Yoga Việt Nam) – Với tư thế hiên ngang chẳng khác nào các chàng chiến binh trong truyền thuyết, do đó tư thế này được biết với tên gọi là warrior với ý nghĩa là chiến binh. Thực hiện tư thế để có sức mạnh cho toàn cơ thể cũng như tăng sức mạnh, sự dẻo dai của vùng chân, đùi.

Hướng dẫn

(Chuẩn bị vào tư thế Chiến binh I)

• Đứng ở tư thế trái núi, hai chân bám chắc xuống sàn, dồn trọng lượng cơ thể sang chân trái. Bước chân phải xuống sao cho khoảng cách theo chiều dọc từ 1 – 1,2 m hoặc bằng chiều dài cẳng chân sao cho phù hợp với chiều cao từng người. Khoảng cách theo chiều ngang là 1 bàn tay
• Xoay bàn chân trái 90⁰ sao cho đùi song song với sàn nhà, xoay bàn chân phải lên 1 góc 15⁰. Đồng thời xoay hông sang trái. Chậm rãi chùng đầu gối chân trước, siết chặt cơ đùi chân sau, thẳng gối chân sau

(Tư thế Chiến binh I)

• Nâng hai tay của bạn lên, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Đưa vai ra sau tai. Giữ thế 30s – 1 phút sau đó đổi bên tương tự.
• Hãy lặp lại động tác này từ 4 – 5 lần để thấy được sự hữu dụng của tư thế này. Thở ra, sau đó thẳng chân, xoay người về hướng ban đầu, thả tay xuống, khép chân lại và khom người về phía trước khoảng 30 độ để thư giãn, lấy lại sức lực nhanh chóng.

Nguyên tắc để thực hiện tư thế đúng

• Hai bàn chân là trụ bám chắc xuống sàn, chân xoay 45⁰, 75⁰ không quan trọng mà quan trọng là 2 bàn chân bám chặt xuống sàn
• Hai gót chân thẳng hàng không quan trọng mà quan trọng là khớp gối thẳng hàng với cổ chân. Nếu khớp gối của bạn bị lệch vào trong do cấu tạo cơ đùi thì bạn nên di dời bàn chân trước thay vì hai gót thẳng hàng với hông thì hai gót chân thẳng hàng và di chuyển theo định tuyến khớp gối.
• Hông xoay về phía trước không quan trọng mà quan trọng là mặt hướng về phía trước theo khả năng của mình. Khi xoay không cần vuông góc mà có thể lệch nếu không gót chân sau sẽ bị nhún lên, xoay hông theo khả năng của mình.
• Khi chúng ta khụy gối lúc đó hông ở trước kéo về phía trước, hông sau kéo ra sau. Cần xiết chặt cơ đùi để ấn bàn chân xuống sàn sao cho hông ở vị trí trung lập.
• Chỉnh được đùi, hông, chân thì đến phần thắt lưng để giữ thẳng. Cơ bụng nâng lên, hạ cơ mông xuống (xương cụt)
• Nếu bạn là người mới thì có thể ấn chân sau vào tường để làm trụ cột, kéo dài chân trước rồi thực hiện tư thế. Lúc đó chân sau sẽ không bị nhấc lên khỏi sàn khi bạn xoay người và thực hiện tư thế.

Tác dụng của tư thế

(Tư thế Chiến minh cung cấp sức mạnh cho đôi chân)

• Cung cấp sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp sức mạnh cho chân, tay, bụng và phần đùi dưới của bạn.
• Cải thiện và giúp máu lưu thông đi khắp cơ thể.
• Tư thế chiến binh có tác dụng như 1 liều thuốc giảm stress hiệu quả.
• Giảm đau bụng, nhức mỏi cho nhiều chị em phụ nữ trong những ngày đèn đỏ.
• Chữa được bệnh đau lưng.
• Tăng sức chịu đựng của các cơ bắp và cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
• Tư thế chiến binh còn giúp bạn giữ bình tĩnh tâm trí và cải thiện tâm trí của bạn.

Lưu ý: Nếu bạn mắc những căn bệnh sau thì bạn nên tìm một bài tập khác phù hợp hơn. Những người bị bệnh huyết áp cao hoặc những người có bệnh về cột sống hoặc các chứng về rối loạn cột sống. Những người đang mắc bệnh tiêu chảy.