Mỗi ngày một tư thế – Tư thế Chiến Binh II

Hướng dẫn

• Từ tư thế đứng, bước chân rộng 2,5 – 3 lần vai. Bàn chân phải hướng 90 độ không xoay bàn chân vào trong hoặc ra ngoài, mũi chân trái hướng thẳng về phía trước

Từ tư thế đứng

• Điều chỉnh góc chân trái thẳng hàng so với cổ chân phải không đặt chân lệch ra ngoài hay vào trong. Gót chân luôn hướng thẳng tới cổ chân của chân còn lại
• Lưng thẳng, gập chân trái 90 độ, đầu gối không bao giờ được gập quá mũi chân.
• Dùng hai tay nắm đùi trong, kéo đùi trong lên.  Mở căng xương chậu và trong tư thế thẳng, cân bằng, khung xương chậu luôn hướng thẳng về trước.

Sự hỗ trợ của các cơ trong tư thế

• Xiết bụng dưới, nâng ngực lên
• Lưng dưới thẳng, tránh dồn ấp lực lên lưng dưới để tránh tổn thương vùng cột sống thắt lưng.
• Hít vào, vươn lưng lên, giang tay. Không đưa tay quá cao hoặc quá thấp mà song song với sàn. Xoay đầu theo hướng tay trái, cằm hướng theo vai, mắt nhìn theo hướng tay trái
• Cột sống xoay theo hướng tay trái
• Giữ tư thế trong 6 – 8 nhịp thở

Tư thế Chiến Binh II