Giãi phẫu nhóm cơ và lợi ích tư thế Đứng bằng đầu

(Học viện Yoga Việt Nam) – Những tư thế đảo ngược là một nhóm các tư thế cực kỳ quan trọng. Các tư thế đảo sẽ làm đảo ngược hoạt động trọng lượng trong cơ thể, sự định hướng sẽ dồn lên đầu thay vì mọi thứ đều được dồn xuống chân. Tương tự, về phần cảm xúc và tâm linh thì những tư thế đảo sẽ làm đảo ngược mọi thứ, soi sáng tâm hồn và làm thay đổi cách cư xử, hành xử của con người theo chiều hướng tốt đẹp hơn.Nói chung, tập luyện các tư thế này giúp cải thiện sức khoẻ, giảm căng thẳng, lo âu và giúp chúng ta tự tin hơn. Ngoài ra còn làm tăng năng lượng tinh thần, phát triển sự tập trung và kích thích các luân xa. Luyện tập các tư thế đảo sẽ tác động tích cực đến 4 hệ thống chính yếu trong cơ thể như: hệ tim mạch, hệ bạch huyết, hệ thần kinh và hệ nội tiết.

Lợi ích của tư thế Đứng bằng đầu

Tư thế Đứng bằng đầu

Đứng bằng đầu (trồng chuối) là một trong những thế quan trọng nhất trong Yoga. Nó làm tái sinh toàn bộ cơ thể và kích thích trí nảo.

Đứng bằng đầu giúp máu lưu thông tốt và kích thích tuyến yên, tuyến tùng trong não, các tuyến này có chức năng giúp cho sự phát triển hoóc-môn sinh trưởng và hoóc-môn giới tính. Sự sinh trưởng, sức khoẻ cũng như sinh khí của chúng ta phụ thuộc vào hai tuyến này, mà có thể kiểm soát sự cân bằng hoá học trong cơ thể. Tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ tốt cho hệ thần kinh, giúp đầu óc tỉnh táo, sáng suốt, tinh thần minh mẫn. Những người bị mất ngủ, mất trí nhớ và thiếu sinh khí nên luyện tập tư thế này đều đặn.

Đứng bằng đầu làm mạnh cột sống, cổ, vai và cánh tay. Cơ bụng và chân cũng được phát triển. Các chất lỏng như máu và bạch huyết từ chân và mắt cá chân sẽ được lưu thông. Tập luyện tư thế này thường xuyên giúp ngăn chặn sự tích tụ các chất này ở chân và bàn chân. Mô phổi được kích thích sẽ làm giảm các chứng cảm lạnh, ho, viêm a-mi-đan, khó thở và tim đập mạnh. Luyện tập kết hợp với thế đứng bằng vai sẽ tốt cho những người bị táo bón.

Bằng cách đảo ngược sự kéo trọng lượng của các cơ quan nội tạng, đặc biệt là ruột, sẽ làm sạch chúng và cải thiện các vấn đề về gan, thận, dạ dày, ruột và hệ sinh sản. Đứng bằng đầu làm nóng toàn bộ cơ thể, thực tập thường xuyên giúp cột sống thẳng, cải thiện dáng người, hơi thở và làm dịu cơ, sức nặng của các cơ quan nội tạng sẽ dồn xuống cơ hoành, kích thích sự hít thở sâu và mát-xa nội tạng bên trong. Tư thế này còn giúp điều trị hen suyễn, sốt vào mùa hè, tiểu đường, nhức đầu, lo âu và rối loạn mãn kinh.

Những người bị huyết áp cao, bong võng mạc, tăng nhãn áp, thoát vị, bệnh tim mạch, thoái hoá đốt sống cổ, chứng huyết khối, xơ cứng động mạch và các vấn đề về thận không nên tập tư thế này. Nên hỏi kỹ giáo viên trước khi tập nếu bạn bị thương ở cổ. Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt nên tránh các tư thế đảo.

Giãi phẫu nhóm cơ trong tư thế

Định tuyến là một phần rất quan trọng trong từng tư thế. Định tuyến là sự thẳng hàng của khớp xương, nhưng muốn như vậy chúng cần được hỗ trợ bởi các nhóm cơ, những nhóm cơ nào và hoạt động ra sao trong tư thế này các bạn hãy xem những hình dưới đây:

Sự hoạt động của các nhóm cơ trong tư thế Đứng bằng đầu

Khi hiểu rõ về cấu trúc sâu trong cơ thể thì chúng ta sẽ hướng cơ thể vào đúng tư thế để tránh trường hợp chấn thương. Đây là một tư thế có nhiều lợi ích trong Yoga thế nhưng hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn thực sự sẵn sàng để thực hiện tư thế.