Gentle Yoga với những người mới tiếp xúc với Yoga

Gentle Yoga là một loại hình Yoga kết hợp nhẹ nhàng của hơi thở và sự căng cơ, không tốn quá nhiều sức lực. Loại hình không yêu cầu những động tác khó, chỉ là những tư thế yoga nhẹ nhàng và đơn giản. Tập Gentle Yoga mang đến hiệu quả tốt cho xương và cơ, phù hợp với người mới bắt đầu học Yoga.

Loại hình Gentle Yoga là gì?

Gentle Yoga tập trung vào sự kéo giãn và nhịp thở, bỏ qua yếu tố dùng sức hoặc sự linh hoạt cực độ. Tuy nhiên, không phải lúc nào người tập cũng thực hiện các tư thế ngồi yên hoặc chỉ đơn giản nằm trên sàn. Bạn có thể sẽ thực hiện các tư thế đứng, duỗi người về trước, uốn lưng về sau.

Tên gọi “Gentle” mang ý nghĩa nhẹ nhàng, loại hình yoga này hướng tới động tác tương đối dễ thực hiện. Phương pháp luyện tập với những động tác nhẹ nhàng và hơi thở, không tốn quá nhiều sức lực. Gentle nhằm phục vụ nhiều thể trạng khác nhau. Những người bị hạn chế vận động, cơ quan bị xơ cứng lâu ngày do thiếu hoạt động. Người khuyết tật và người mắc các bệnh mãn tính như viêm khớp, đau lưng, các vấn đề xương khớp. Vì thế mà từ người mới bắt đầu học, người lớn tuổi, phụ nữ có thau hay người vừa bình phục sau chấn thương đều có thể luyện tập được. 

Với những bài tập nhẹ nhàng của Gentle Yoga liệu có thực sự mang lợi ích?

Điều quan trọng khi bắt đầu một bài tập yoga đó chính là hơi thở. Đây được coi là tiền đề cho mọi hoạt động, tư thế được tốt hơn. Sự đồng điệu trong hơi thở với tâm hồn, tư thế giúp con người thấy được giá trị thực sự của yoga. 

Gentle Yoga bước đầu là cách luyện tập hơi thở, cách điều chỉnh hơi thở chính xác dần dần kết hợp với các tư thế từ cơ bản đến nâng cao, tăng cường độ dẻo dai, tính linh hoạt của cơ thể. Điều này giúp các cơ quan bị hạn chế hoạt động được vận động, hỗ trợ những người mắc bệnh về viêm khớp, đau lưng, cột sống,…

Các bài tập Gentle Yoga có còn làm giảm đáng kể khả năng sản xuất ra cortisol, nhân tố gây nguy cơ béo bụng, nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Và cũng như nhiều loại hình Yoga khác, bộ môn này cũng giúp bạn sở hữu cho mình một cơ thể dẻo dai và linh hoạt. Thể lực tràn trề năng lượng mặc dù không phải tập luyện quá nặng và khó. Người tập Gentle Yoga sẽ dễ dàng cải thiện được vấn đề mất ngủ và chứng căng thẳng cực kì hiệu quả.

Một số tư thế Gentle Yoga cho người mới bắt đầu

Với một số động tác nhẹ nhàng, những người mới tiếp xúc, làm quen với Yoga có thể dễ dàng luyện tập hơn. Tuy nhiên bài tập có sự tác động tới xương và cơ. Người mới tập nên có sự hướng dẫn từ giáo viên Yoga giúp điều chỉnh tư thế chính xác, tránh được những rủi ro không đáng có khi tiến hành các động tác.

1. Tư thế hít vào, thở ra

Một trong những tư thế cơ bản đầu tiên khi tiếp xúc với yoga mà bất cứ ai đều phải học. Chỉ một tư thế này thôi cũng đủ đánh tan được những căn bệnh về hen suyễn, đầy hơi, đau dạ dày,..

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trong tư thế thiền, đặt hai tay lên gối. Thả lỏng cơ thể.
• Hít một hơi thật sâu bằng mũi, cảm nhận cơ bụng phình căng hết mức có thể.
• Thở ra nhẹ nhàng từ từ bằng mũi cho đến khi bụng xẹp lại. 
• Thực hiện việc hít thở sâu từ từ và chậm rãi nhiều lần không chỉ giúp cho sức khỏe của bạn được cải thiện mà còn giúp tinh thần được giải tỏa căng thẳng.

Đối với nhiều người, việc luyện tập Gentle Yoga từ những bước cơ bản làm sao cho đúng, kiểm soát được hơi thở nên cần đến sự trợ giúp của giáo viên Yoga. Hãy luyện tập thở theo đúng nhịp của huấn luyện viên để biết cách thở sâu, thở đúng.

2. Tư thế căng giãn lưng trên ghế

Tư thế đơn giản dễ thực hiện mà bạn có thể ngồi thực hiện ở bất cứ đâu, kể cả là dân văn phòng. Động tác giúp căng giãn xương khớp, giảm nguy cơ về nhiều vấn đề tim mạch.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng trên ghế
• Giữ 2 đầu gối và chân phẳng trên sàn nhà
• Hít vào một nhịp.
• Thở ra, căng về phía trước, tròn vai và uốn cong lưng về phía trước
• Giữ nguyên 2 tay thẳng về phía trước

3.Tư thế cái ghế

Tư thế đòi hỏi sự cân bằng, tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một cái ghế vậy. Lợi ích khi tập động tác này chính là tăng cường được sức cho đôi chân, khả năng giữ cân bằng vừa phải cũng như giúp cột sống thẳng hơn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng lưng, hai tay xuôi theo cơ thể.
• Hít vào đồng thời nâng hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Mở rộng cánh tay bằng vai.
• Thở ra từ từ đồng thời hạ hông, người dần xuống như đang chuẩn bị ngồi xuống ghế. Giữ cho cột sống thẳng, không bị cong.
• Giữ tư thế trong khoảng 2-3 nhịp thở.
• Hít vào một hơi cuối rồi thở ra đứng thẳng người, hạ hai cánh tay xuôi theo thân người.

4. Tư thế cây cầu

Động tác đơn giản giúp làm căng vùng bụng, giãn cơ lưng mà còn kích thích tuyến giáp, cải thiện được hệ tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa
• Co hai chân vào sát với mông, hai cánh tay buông thõng xuôi theo thân người. 
• Hít vào một hơi thật sâu, từ từ nâng hông, hai tay cố gắng nắm được vào cổ chân. 
• Giữ hơi thở đều đặn và chậm rãi, mỗi lần hít vào cố gắng căng người nâng hông lên cao hơn. Thở ra vẫn giữ nguyên tư thế.
• Giữ tư thế từ 4-5 nhịp thở, hít vào một nhịp cuối rồi từ từ thở ra. Hạ hông xuống chạm sàn rồi duỗi dài thân người.

Gentle nhẹ nhàng với những bài tập cơ bản đầu tiên, vì thế bạn nên cần cho mình một giáo viên Yoga. Hoặc đơn giản là đến những trung tâm uy tín có người hướng dẫn chi tiết cho từng động tác, hơi thở. Việc luyện tập Yoga luôn cần sự kiên trì, hãy luyện tập từ những bài tập Gentle Yoga cơ bản nhất để làm quen với nó.

—o0o—

HỌC VIỆN YOGA VIỆT NAM – NƠI HỘI TỤ TINH HOA YOGA VIỆT NAM

? Địa chỉ: Số 19, Ngách 65, Ngõ 640, Đường Nguyễn Văn Cừ, Quận Long Biên, TP. Hà Nội.

? Hotline: 0973 511 204

? Email: [email protected]

? Website: https://hocvienyoga.vn