Định tuyến sự liên kết khớp tối ưu

(Học viện Yoga Việt Nam) – Có một số bạn khi thảo luận về “định tuyến” cho rằng “định tuyến” là một cách dùng từ kiên cường, không phù hợp với bản chất của vấn đề. Tuy nhiên, từ ngữ là do con người quy ước và bản thân từ ngữ đó cũng không thể hiện đầy đủ bản chất của sự vật hiện tượng nên mỗi người có một cách nghĩ riêng về “định tuyến” là chuyện bình thường. Trong bài viết này mình sẽ đưa ra “định tuyến” ở một góc nhìn khác, cũng là cách để chúng ta hiểu rõ hơn về khái niệm này. 

(Sự liên kết khớp trong tư thế em bé)

Để hiểu rõ hơn về định tuyến chúng ta cùng tìm hiểu về khái niệm là “liên kết khớp tối ưu”. Định tuyến là một tổ hợp liên kết khớp tối ưu trên toàn bộ cơ thể trong một tư thế hoặc một chuyển động nào đó. Vậy “liên kết khớp tối ưu” là gì? Khớp xương là vị trí hai hay nhiều xương kết nối với nhau. Chúng là cấu trúc giúp chuyển động và cung cấp sự nâng đỡ cơ học cho toàn bộ cơ thể.  Một khớp được liên kết tối ưu khi bề mặt tiếp xúc của 2 hay nhiều xương được duy trì tối đa. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này chúng ta cần nói thêm về áp lực trên bề mặt khớp. Có ba loại áp lực tác động đến khớp khi chúng ta chuyển động: áp lực đẩy- đẩy xương vào gần nhau, áp lực kéo-kéo xương ra xa nhau và áp lực trượt- làm giảm diện tích tiếp xúc của các xương với nhau. Áp lực trượt là áp lực cần giảm tối đa trong bất kỳ một vận động hay một động tác nào đó. Áp lực này được tạo ra do sự mất cân bằng của cơ xung quanh khớp. Liên kết tối ưu của một khớp có thể là liên kết làm giảm tối thiểu áp lực trượt. Khi các khớp không duy trì liên kết tối ưu sẽ dễ gây là chấn thương. Vậy thì làm thế nào để duy trì liên kết khớp tối ưu?

Để duy trì liên kết khớp tối ưu, chúng ta phải hiểu được cơ thể mình cần và cần tăng cảm nhận ở các vùng khớp. Việc luyện tập asana giúp chúng ta tăng nhận biết cơ thể chúng ta làm những tư thế không bình thường . Thông qua các tư thế này chúng ta nhận biết cơ thể thông qua việc cảm nhận được ngưỡng vận động hiện tại của các khớp, đồng thời thực hiện các tư thế asana giúp chúng ta cải thiện các nhóm cơ, làm cho chúng cân bằng để khi chúng ta vận động toàn bộ lực được phân bố đều trên toàn bộ mạng lưới các mô liên kết trên toàn cơ thể. Việc thực hành các chuyển động chậm và trơn tru cũng giúp chúng ta tăng cảm nhận về cơ thể mình. Việc tập chậm và trơn tru cũng giúp giảm tối thiểu lực quán tính, loại lực góp phần rất lớn tạo ra áp lực trượt lên các khớp.Hãy tập luyện các tư thế đơn giản thật chậm và thật mềm mại, kết hợp với hơi thở và hành động đó, cảm nhận sự mất cân bằng của các lớp cơ sâu, hãy nhìn trước những nguy cơ có thể xảy ra làm tổn thương đến các khớp trên cơ thể bạn.