Mỗi ngày một tư thế – Tư thế Cánh cung

(Học viện Yoga Việt Nam) – Một tư thế đòi hỏi bạn cần có sự dẻo dai nhất định nhưng cũng cần sự khỏe mạnh. Tư thế Cánh cung tác động cải thiện nhiều cơ quan trong cơ thể. Hôm nay tôi sẽ chia sẻ với các bạn kỹ thuật thực hiện và lợi ích của tư thế này.

Hướng dẫn:

• Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
• Từ từ gập 2 đầu gối.  2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
• Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
• Giữ như vậy trong 15, 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

Tư thế Cánh cung

Lợi ích

• Giảm lo âu, căng thẳng Tư thế này massage tuyến thượng thận. Tuyến này có tác dụng điều chỉnh phản ứng và hóc môn căng thẳng như cortisol và adrenaline, rất tốt cho cơ thể và tâm trí.
• Giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện sự tập trung và tính quyết đoán. Cải thiện tư thế Tư thế Cánh cung sử dụng toàn bộ cơ thể như cơ lưng, bụng, cánh tay, chân; kéo căng cổ họng, ngực, tay, bụng, hông, hang, đùi và cổ chân.
• Tác động của tư thế lên xương sống giúp kích hoạt dây thần kinh cột sống, tăng tuần hoàn và làm khỏe toàn bộ cột sống.  Massage cơ và làm cột sống chắc khỏe, cải thiện sự cân bằng bên trong cơ thể, giúp cải thiện tư thế.
• Kích thích cho hệ hô hấp. Lồng ngực mở giúp giãn phổi, giảm các bệnh và vấn đề về hô hấp như hen suyễn và viêm phổi.
• Giãn ngực và mở cơ hoành, cơ vai, khớp vai, cải thiện hô hấp và giảm căng thẳng, lo âu, mệt mỏi.
• Tăng lượng máu tuần hoàn trong cơ thể, đưa nhiều oxi vào hơn và thải cacbon, có tác dụng giảm lo âu và hồi hộp. Điều chỉnh cơ thể và giữ mọi thứ hoạt động hiệu quả
• Làm nóng và tăng cường sức khỏe toàn bộ cơ thể, kích hoạt tuyến giáp và tuyến ức, giảm mỡ. Ngoài ra tư thế này còn giúp điều trị tiểu đường vì nó kích thích tuyến tụy là tuyến tiết ra glucagon và insulin giúp cân bằng lượng đường huyết trong máu.
• Giảm các rối loạn trong thời kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ.