5 động tác Yoga tuyệt vời cho trẻ

(Học viện Yoga Việt Nam) – Yoga luôn được coi là một loại hình nghệ thuật đỉnh cao trong việc chăm sóc và duy trì vóc dáng cơ thể, giúp tinh thần thư giãn một cách tuyệt đối, đồng thời giúp phòng ngừa bệnh tật.Yoga phù hợp với mọi lứa tuổi, và trẻ em là những lứa tuổi phù hợp để đến với bộ môn này. Những nghiên cứu cho thấy rằng, tập yoga giúp bé có được sự tập trung tuyệt vời. Trẻ sẽ học được cách điều khiển cảm xúc, suy nghĩ tích cực trong mọi tình huống. 1 bài Yoga trong vòng 5 phút sẽ giúp bé vận động, thở, thư giãn và đưa bé về trạng thái cân bằng. Yoga cũng giúp trẻ học cách lắng nghe và điều chỉnh cơ thể, các bài tập yoga tạo ra môi trường học nhóm cho bé, nhất là những động tác cần đến sự hỗ trợ của nhau…

Yoga mang lại tác động tích cực tới cho trẻ

Những điều cần biết khi cho bé tập yoga

• Độ tuổi thích hợp cho bé khi bắt đầu làm quen với yoga là từ 3 tuổi. Với các nhóm trẻ nhỏ hơn, hãy cân nhắc thật kĩ. Tốt hơn hết bạn nên trao đổi với các chuyên gia về lĩnh vực trên
• Thời gian tập cho mỗi động tác là từ 1 đến 5 phút, và một buổi tập chỉ nên tối đa từ 15 đến 25 phút
• Đừng chú trọng quá vào các động tác mà hãy tập cho bé thở đúng cách
• Hãy để bé bắt chước các động tác của bạn, như thế sẽ dễ dàng hơn với bé
• Không tạo áp lực khi bé tập, hãy quan sát và điều chỉnh cường độ tập sao cho phù hợp với thể chất của bé
• Thời điểm tập lí tưởng với bé là trước khi ăn trưa
• Hãy để bé tập yoga một cách tự nhiên và luôn khích lệ b
• Luôn dặn bé hít thở đều đặn, không nín thở trong lúc tập
• Hãy đặt tên từng động tác Yoga cho bé theo cách mà bé có thể nhớ nhanh nhât

5 động tác Yoga tuyệt vời cho bé

Hít thở 5 lần

Động tác hít thở trong Yoga

Động tác này giúp trẻ bình tĩnh và tập trung, có thể áp dụng trước khi làm bài kiểm, bị stress hoặc trẻ có mâu thuẫn về vấn đề nào đó. Cách thực hiện: Ngồi trên sàn trong tư thế thoải mái (thường là ngồi xếp bằng). Giơ 2 tay lên đầu, hít vào đếm từ 1 đến 5, sau đó đếm ngược từ 5 về 1, thở ra và hạ tay xuống. Hít thở chậm giúp tâm trí tập trung và thư giãn hơn.

Tư thế cái cây

Đây là thế cơ bản và rất vui để trẻ tập thăng bằng. Kinh nghiệm của các giáo viên dạy yoga cho bé là các bé rất thích thử thách đứng trên 1 chân này. Cách làm: Đứng chắc 1 chân trên sàn nhà, chân còn lại gác nhẹ lên bàn chân kia, hoặc có thể đặt lên đùi trong của chân kia, phía trên hoặc dưới đầu gối đều được.

Tư thế Cái cây giúp trẻ tập trung sự thăng bằng

Hãy giúp bé tưởng tượng chân trụ là thân cây gắn chặt gốc vào đất, và dang tay ra làm các nhánh cây.

Để thú vị hơn, có thể cử động nhẹ ngón tay, cánh tay giống như các cành cây đang đung đưa trong gió. Hoặc tập nhắm mắt lại làm cái cây đi ngủ vào buổi tối. Hai mẹ con có thể nắm tay nhau để làm thành cánh rừng. Có thể bé sẽ thuận 1 bên này hơn bên kia, nên thay phiên dùng chân trụ để tập sự thăng bằng cho cả bên trái lẫn bên phải.

Tư thế úp mặt (chữ V ngược)

Đây cũng là 1 tư thế cơ bản và dễ tập cho bé mà bé có thể nhìn qua 2 bàn chân của mình. Cách thực hiện: Khoảng cách giữa 2 tay bằng vai, khoảng cách 2 chân bằng hông, và có thể cho bé di chuyển trái phải hoặc tiến lên lùi xuống trong tư thế này.

Tư thế V ngược

Tư thế Yoga thư giãn

Trẻ em cũng cần thời gian để thư giãn như người lớn đấy. Vì vậy động tác yoga này sẽ giúp bé thư giãn tuyệt đối. Mẹ có thể tập cùng bé để giải lao sau những đợt học tập căng thẳng. Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn nhà, tay chân mở rộng, và không cử động.

Tư thế thư giãn

Tư thế ngọn nến lung linh

Cách thực hiện: nằm ngửa, đưa chân lên trời bằng cách để tay hỗ trợ sau lưng. Có thể lắc chân cho giống với hình ảnh ngọn lửa. Và có thể gác chân như tư thế cái cây để làm cái cây ngược.

Tư thế ngọn nến lung linh

Mẹ và bé có thể kết hợp các động tác trên thành 1 buổi tập bằng cách bắt đầu với 5 hơi thở để tập trung. Sau đó là tư thế chữ V ngược, và bước đi trên 2 tay 2 chân. Tiếp theo là cân bằng với tư thế cái cây, và chổng ngược với cây nến. Cuối cùng là tư thế thư giãn.

Với bài tập này, bé sẽ học được cách để thư giãn và cân bằng trí não, cũng như giữ máu lưu thống đều trong cơ thể. Và nhắc bé rằng bài tập yoga là hoạt động rèn luyện, không phải để hoàn hảo trong động tác, giúp cơ thể và trí não bé phát triển cân bằng, khỏe mạnh, dẻo dai.