4 tư thế Yoga hữu ích cho người mắc bệnh suy giáp

(Học viện Yoga Việt Nam) – Để đánh tan cơn mệt mỏi do suy giáp gây ra, bác sĩ Lisa Lilienfield – Chuyên gia về bệnh tuyến giáp tại trung tâm Kaplan Integrative Medicine khuyên bệnh nhân nên bắt đầu một chương trình luyện tập chậm, nhẹ nhàng và Yoga là bộ môn tuyệt vời. Cô cũng nói rằng, khi tập Yoga, bệnh nhân suy giáp có thể giảm thiểu các triệu chứng như trầm cảm, thừa cân và mệt mỏi.  Tuyến giáp là tuyến nội tiết, tiết thyroxin điều hòa quá trình trao đổi chất, sự phát triển của xương khớp và hệ thần kinh.  Suy giáp là một dạng rối loạn chức năng tuyến giáp, làm giảm năng tuyến giáp từ đó giảm khả năng trao đổi chất và hệ thần kinh. Đối với những người suy giáp những bài tập kéo căng vùng cổ sẽ kích thích tuyến giáp hoạt động mạnh hơn. 4 tư thế Yoga có lợi cho người mắc suy gíap Theo nghiên cứu các tư thế Yoga giúp cân bằng hệ nội tiết trong cơ thể. 4 tư thế Yoga có lợi cho tuyến giáp và quá trình lưu thông máu là Đứng bằng vai, Con Cá, Cái Cày, Lạc Đà.

Tư thế đứng bằng vai

Hướng dẫn: Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo thân người, lòng bàn tay hướng lên trên. Cổ và vai đặt bằng phẳng trên sàn, nâng chân lên sao cho chân vuông góc với sàn nhà. Rồi từ từ nâng hông lên cho đến khi cằm ép lên xương ức. Hỗ trợ đưa thân mình lên bằng cách dùng hai tay đỡ hông, cánh tay và khuỷu tay đặt trên sàn nhà. Giữ thân, chân thẳng và giữ vị trí này sao cho có thể cảm thấy thoải mái. Theo thời gian, bạn có thể tăng mức độ tập lên 5 phút/ngày.

Tư thế đứng bằng đầu

Đứng bằng vai sẽ tác động trực tiếp đến tuyến giáp và tuyến cận giáp giúp ổn định lượng hormone thyroxin trong máu và lưu thông máu tốt hơn, vì trong lúc thực hiện, cằm sẽ được khoá lại, lượng máu cung cấp đến nó sẽ nhanh hơn, giúp não và cơ thể cân bằng tốt, làm dịu dây thần kinh và các cơn đau đầu sẽ biến mất. Khi cơ thể được đảo ngược, máu chảy về tim bằng trọng lượng chứ không phải bằng sức ép. Máu tươi sẽ lưu thông quanh cổ và ngực, do đó nó rất tốt cho những người có các vấn đề như: khó thở, tim đập nhanh, hen suyễn, viêm phế quản và các bệnh về cổ họng. Những người bị bệnh tăng nhãn áp, tăng huyết áp hay có vấn đề về xoang, phụ nữ mang thai và chị em đang cho con bú không nên thực hiện tư thế này.

Tư thế Con Cá

Tư thế con cá là một kiểu uốn cong với mục đích mở rộng cổ họng và ngực.

Tư thế Con Cá

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên thảm, hai tay buông xuôi. Nâng người dựa vào lực khuỷu tay. Sau đó, trượt về phía sau thảm, giữ cánh tay tại chỗ và nâng ngực lên trong khi bạn làm điều này. Hạ đỉnh đầu xuống sàn trong khi cổ họng vẫn mở. Cố gắng hít vào nếu có thể, hạ xuống và thở ra. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu, làm giảm mọi sự căng thẳng, lo âu và tăng cường hoạt động của tuyến giáp trạng.

Tư thế Cái Cày

Hướng dẫn: Nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân người, lòng bàn tay úp trên thảm. Hít vào, sử dụng cơ bụng để nhấc chân khỏi sàn. Nâng chân lên vai và thở đều. Sau đó, sử dụng cơ và uốn cong từ hông. Đưa chân ngang người cho đến khi chân đặt lên sàn. Đẩy bả vai trở lại, ép hai bả vai hướng vào nhau trong khi đẩy cằm sát gần ngực. Giữ lưng vuông góc với sàn. Chân nên thẳng ra từ hông, đặt chân lên sàn nhà và gập lại. Thư giãn và thở đều trong 1 phút.

Tư thế Cái Cày

Tư thế cái cày tập trung vào vùng cổ và tuyến yên. Điều này giúp cải thiện hoạt động của tuyến giáp và kích thích quá trình trao đổi chất.

Tư thế Con Lạc Đà

Hướng dẫn: Quỳ gối với các ngón chân úp xuống sàn nhà. Từ từ uốn cong người về phía sau, 2 bàn tay chạm vào gót chân và nếu điều này quá khó, bạn có thể thay bằng đặt 2 tay lên hông. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đồng thời hít thở sâu.

Tư thế Con Lạc Đà

Tư thế này kéo căng vùng cổ nên nó kích thích sự hoạt động của tuyến giáp.Tuy nhiên một số người khi thực hiện tư thế này có thể bị khó thở do khi kéo căng vùng cổ thì phế quản sẽ bị chèn ép do phế quản nằm giữa tuyến giáp và cột sống, Lúc này chúng ta không nên cố gắng thở gấp vì có thể gây ra ngột khí, sặc khí cần điều hòa nhịp thở của mình hoặc hạn chế sự kéo căng này. Cùng với chế độ dinh dưỡng và thảo dược, hi vọng bài viết này cung cấp cho bạn thêm một kiến thức mới về bệnh suy giáp.