4 tư thế Yoga cho người thiếu máu lên não

(Học viện Yoga Việt Nam) – Sử dụng những bài tập yoga cho người thiếu máu não là phương pháp phổ biến trong việc phòng chống và điều trị bệnh thiếu máu não. Đây là một giải pháp bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà lại mang đến hiệu quả không ngờ.

Tư thế Lạc đà

Bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế con Lạc Đà là bài tập được sử dụng nhiều để cải thiện tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, bài yoga này còn giúp bạn làm giãn xương sống, giãn các cơ ở lưng và vùng bả vai, cánh tay từ đó tăng cường dẻo dai cột sống. Hơn nữa, nếu bạn tập bài yoga này thường xuyên sẽ giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh hơn.

Hướng dẫn:

Tư thế Con Lạc Đà

• Hãy ngồi trên đầu gối và gót chân của bạn trong tấm thảm tâp yoga, hít thở đều đặn.
• 2 chân và gối vẫn giữ nguyên vị trí cũ, bạn hãy ngồi thẳng lưng lên.
• Sau đó nghiêng mình qua bên phải, dùng bàn tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải. Tương tự bạn cũng thực hiện như thế đối với bàn tay trái, chân trái, sau đó ngửa đầu ra sau, thở thật nhiều ra. Nếu cơ thể của bạn dẻo sẵn, bạn có thể dùng đôi tay chống hẳn lên thắt lưng của mình sau đó ngửa người ra sau và chống 2 tay xuống sàn.
• Sau đó bạn hãy thẳng tay lên, đổ dồn lực vào đôi cánh tay, đồng thời cố gắng rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn nhà 1 góc 90 độ. Đôi bàn tay còn lại đặt lên 2 lòng bàn chân nếu động tác rướn bạn cảm thấy hơi đau. Lúc này hông và eo của bạn phải xô về phía trước.
• Lúc này đầu của bạn vẫn ngửa sâu ra sau, đôi vai của bạn cũng nên thả lõng hoàn toàn và xoay hẳn 2 cánh vai ra phía sau để hổ trợ lực cho đôi cánh tay.
• Mắt của bạn luôn nhìn vào chóp mũi của mình, không nên cố gắng nhướng mắt và nhìn về phía sau, vì sẽ có nếp nhăn. Còn nếu bạn nhìn về phía sau thì không được nhướng lên.
• Giữ tư thế yoga này từ 10 – 20 giây, sau đó hạ cánh tay xuống, nghiêng người qua bên phải và ngồi dậy, thu người về tư thế em bé, trán, mũi chạm sàn, 2 tay để xuôi theo thân, thả lõng tinh thần toàn bộ để lấy lại sức.

Tư thế Tống hơi

Bài tập yoga cho người thiếu máu não thứ hai này có tác dụng kích thích hệ thần kinh từ đó tăng cường máu lên não và lưu thông trong cơ thể hiệu quả. Bên cạnh đó bài tập còn giúp tăng cường hoạt động của các cơ quan nội tạng giúp cơ thể khỏe mạnh.

Hướng dẫn:

 

Tư thế Tống hơi

• Thả lỏng mình nằm ngửa với phần đầu sát xuống sàn nhà.
• Từ từ co chân phải lên, chân trái còn lại duỗi thẳng. Dùng hai tay đan vào nhau và bám vào chân phải
• Bạn hãy giữ tư thế đó trong vòng 1-3 phút rồi đổi chân và lặp lại như các bước 1, bước 2.

Tư thế Con Cua

Khi mắc bệnh thiếu máu não, người bệnh sẽ hay căng thẳng và có cảm giác nặng nề bực tức trong người. Vì vậy, để giảm căng thẳng và cảm thấy nhẹ nhõm hơn, bạn có thể tham khảo bài tập với tư thế con cua

Hướng dẫn

• Ngồi thẳng với một chân duỗi và chân còn lại gập lên đặt trên đùi phần chân đang duỗi thẳng.
• Từ từ gập lưng xuống, một tay nắm lấy bàn chân đang duỗi, tay còn lại dang sang bên ngang chạm đất.
• Bạn hãy giữ tư thế đó trong khoảng 10 nhịp hít vào thở sâu. Sau đó bạn hãy đổi bên và lặp từ 2-3 lần

Tư thế Cái Cây

Một bài tập nữa để giảm stress và giải tỏa nỗi buồn có thể đến là bài tập yoga với tư thế cái cây. Sau khi tập các động tác của bài tập này, bạn sẽ tìm được sự cân bằng, cảm thấy nhẹ nhõm tinh thần từ đó vui vẻ trở lại khi mọi phiền phức, nỗi buồn được giải tỏa.

Hướng dẫn:

Tư thế Cái Cây

• Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông, hai bàn tai đặt lên hông.
• Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập.
• Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.
• Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.
• Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.

Các phương pháp tập luyện bằng yoga trên đa phần đều dễ dàng thực hiện tại nhà.