10 tư thế Yoga cho bạn giấc ngủ ngon

(Học viện Yoga Việt Nam) – Cuộc sống hiện đại với nhiều mối lo về công việc, quan hệ xã hội con người ít có thời gian chăm sóc sức khỏe của bản thân. Giấc ngủ chính là điều lãng quên nghiêm trọng ở nhiều người dẫn tới khó ngủ và mất ngủ kéo dài về đêm. Hãy dành ra 15 phút trước khi đi ngủ với những tư thế Yoga để bạn có thể chìm sâu vào giấc ngủ ngon hơn nhé.

Ngồi thiền

Tư thế này rất thích hợp cho những người muốn dành một vài phút yên tĩnh trước khi chìm vào giấc ngủ.

Hãy bắt đầu bằng cách ngồi trong tư thế bắt chéo chân thật thoải mái trên giường. Ngồi thẳng lưng, thẳng cột sống, thư giãn, thả lỏng cánh tay của bạn và thực hiện 3 lần thở sâu. Cố gắng gạt bỏ mọi ý nghĩ ra khỏi đầu, chỉ tập trung vào hơi thở sâu của mình.

Uốn người về phía trước

Động tác này giúp bạn kéo căng cơ thể trước khi đi ngủ. Ngồi trên giường và từ từ cúi gập cơ thể về phía trước, sau đó nhẹ nhàng giơ tay ra, cố gắng với tới phía ngón chân.

Nếu bạn không thể với tới ngón chân, hãy duỗi căng phần cổ chân, cẳng chân hoặc đùi để cảm thấy thoải mái nhất.

Gập người

Quỳ gối trên giường, chân hướng ra phía sau. Dần dần cúi xuống cho đến khi phần cơ thể phía trước có thể áp sát vào hai đùi của bạn. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy thật thoải mái, hít thở sâu.

Xoay người

Tư thế này giúp kéo căng cột sống và phần cơ thể phía trên của bạn.

Bạn ngồi bắt chéo chân trên giường và đặt tay phải lên đầu gối trái. Đặt bàn tay ở phía sau lưng. Sau đó nhẹ nhàng xoay cơ thể sang bên trái và xoay đầu theo hướng tương tự. Hít thở sâu, sau đó từ từ trở lại tư thế ngồi thẳng như bình thường. Lặp lại với phía bên kia của cơ thể.

Nằm co

Tư thế này được cho là một trong những tư thế thoải mái nhất trong các động tác này bởi bạn sẽ được nằm hoàn toàn trên giường.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách nằm xuống, co đầu gối lên sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau và để cho 2 chân tạo thành tam giác ở trên giường. Trong khi đó, 2 tay thả thoải mái ở 2 bên. Nếu bạn cảm thấy mỏi hoặc sợ bị chuột rút, bạn có thể kê gối dưới chân.

Gác chân lên tường

Tư thế này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng ở chân. Bạn nằm trên giường và gác chân lên cao, dựa vào tường. Hai cánh tay thả lỏng ở hai bên người, lòng bàn tay hướng lên trên. Hít thở nhẹ nhàng.

Cuộn tròn

Bạn nằm ngửa rồi ôm đầu gối lên sát về phía ngực. Vòng tay ôm lấy cổ chân, sau đó cố gắng đẩy cơ thể về phía trước để ngồi dậy. Hít thở nhẹ nhàng khi thực hiện động tác này.

Tư thế chim bồ câu

Tư thế này giúp bạn kéo giãn cơ thể, giúp cho đôi chân bớt mệt mỏi. Bạn ngồi trên giường trong tư thế chân phải gập lại, chân trái duỗi thẳng ra phía sau. Thở ra và kéo căng cơ thể về phía trước. Giữ nguyên tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Thực hiện động tác này trong một vài phút rồi đổi bên.

Vặn người

Nằm ngửa và nhẹ nhàng ôm đầu gối kéo về phía ngực. Từ từ hạ 2 đầu gối xuống giường về phía bên trái. Trong khi đó, bạn quay đầu về phía ngược lại. Giữ nguyên tư thế một lát rồi lặp lại với phía bên kia.

Tư thế con cá

Tư thế này sẽ rất hữu ích cho những người bị đau lưng. Bạn cần nằm thẳng trên giường, đưa 2 tay ra phía sau lưng và đặt bên dưới hông. Sau đó, từ từ nâng ngực lên và ngửa đầu ra phía sau. Giữ nguyên tư thế một lát rồi trở về trạng thái thư giãn ban đầu.