Sự đè nén của xương khớp trong thực hành Yoga

(Học viện Yoga Việt Nam) – Cơ thể chúng ta cấu tạo từ các tế bào để hình thành hệ cơ, xương khớp. Cơ thể chúng ta có 8 khớp chính và 8 khớp này quyết định phạm vi chuyển động của hầu hết các tư thế Yoga. Đầu tiên để hiểu hết về 8 khớp chính này chúng ta cần hiểu rõ về sự đè nén của khớp. Bằng nghiên cứu khái niệm này chúng ta sẽ biết làm thế nào để cải thiện một tư thế Yoga nếu có thể. Ngay bây giờ khái niệm trên có thể không có ý nghĩa gì với các bạn. Thế nhưng tôi hi vọng một ngày nào đó những khái niệm, những hiểu biết này bạn sẽ vận dụng và hướng cơ thể bạn vào các buổi thực hành Yoga. Bạn có thể hiểu rằng tại sao bạn và người khác lại tập luyện Yoga một cách khác nhau và bạn có thể làm gì để thay đổi được điều đó.

(Hiểu rõ hệ xương khớp sẽ giúp bạn hướng cơ thể mình vào đúng tư thế)

Khi bạn tập luyện hoặc giảng dạy Yoga, khi bạn hoặc học viên của bạn không thể đạt được một tư thế nào đó. Nguyên nhân thuộc một trong hai nhóm là sự căng cơ hoặcc đè nén của khớp. Khi hai vật thường là xương chạm vào nhau mà không thể di chuyển thêm nữa nó có thể là sự đè nén. Khi các sợi cơ không đủ đàn hồi để kéo 2 đoạn xương di chuyển ra xa nhau đó có thể là sự căng cơ. Hai nhóm hạn chế này là 2 mặt đối lập Yin và Yang trong Yoga. Những cảm giác đau hoặc khó chịu, những lực cản bạn có thể gặp khi thực hiện các tư thế Yoga thuộc nhóm nào trong 2 nhóm trên. Việc này tạo ra sự khác biệt rất lớn trong lúc luyện tập Yoga. Nó quyết định đến việc bạn có thể ép bản thân mình vào tư thế đó hay không .

Đầu tiên hãy nói đến sự đè nén xương khớp. Trong quá trình luyện tập hay giảng dạy bạn có bao giờ đặt ra câu hỏi “Làm thế nào để có thể kéo giãn hơn nữa, làm thế nào để thực hiện đúng một tư thế nào đó?” Có một phần rất quan trọng khác lại thường xuyên bỏ qua, đó là sự đè nén của các khớp. Nếu như bạn không thực hiện đúng một tư thế nào đó là do phần xương của vùng khớp ấy đã chạm nhau và không thể di chuyển tiếp được. Bạn hãy nhớ khi thực hiện một tư thế yoga có hai loại lực cản là sự căng cơ và sự đè nén của khớp. Sự đè nén xảy ra với tất cả các đối tượng luyện tập Yoga . Sự đè nén rất dễ nhận thấy ở khửu tay, khi bạn đang gập cánh tay vào và từ từ duỗi ra đến một giới hạn nhất định bạn không thể duỗi ra thêm được nữa, đó chính là sự đè nén. Không giống như sự căng cơ, sự đè nén của các khớp xương có giới hạn. Cơ căng, căng và căng đến khi gặp sự đè nén thì dừng lại. Điều này có nghĩa là bạn đã đạt được một ranh giới sẽ không và không thể thay đổi theo thời gian. Đây là cấu trúc xương của cơ thể đạt đến giới hạn của nó: xương chạm xương.

(Cánh tay sẽ không thể gập vào nữa nếu xương khửu tay đã chạm vào nhau)

Hạn chế mà bạn gặp phải do sự kết thúc của sự chuyển động của xương sẽ thay đổi trong tất cả các cơ thể, bởi vì tất cả chúng ta đều có xương có kích thước và hình dạng khác nhau có liên quan khác nhau tùy thuộc vào mỗi người. Khi hai xương gặp nhau, và sự nén xảy ra, bạn không thể di chuyển theo chiều hướng đó. Buộc nó có thể dẫn đến chấn thương. Dù bạn có kiên trì tập luyện thì cũng không thay đổi được điều này khi mà xương đã chạm vào xương, hoặc ép vào mô giữa. Điều này có thể dẫn đến thất vọng khi bạn nhấn vào điểm hạn chế mà dường như không có sự thay đổi, bạn không nhận ra cấu trúc xương của bạn và hiểu nhầm rằng mình đã cố gắng nhưng không thể đi xa hơn.

Bạn tập yoga trong nhiều năm và không có gì thay đổi, trong khi bạn của bạn đã đặt chân đến “hoàn hảo”, đặt chân đến giới hạn các tư thế. Thay vì đưa năng lực và nỗ lực vào nơi nào đó, và theo xu hướng của tâm để luôn đi xa hơn, bây giờ bạn có thể bắt đầu thực hành một hình thức Yoga nâng cao hơn – Yoga chấp nhận và hiện diện như thế nào. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy sự hiện diện tràn đầy năng lượng của tư thế, bạn có thể bắt đầu quan sát luồng năng lượng qua cơ thể, bạn có thể bắt đầu cảm thấy chất lượng cảm xúc, hoặc ý nghĩa tinh thần của tư thế. Có một thế giới để khám phá chỉ ở nơi bạn đang ở …