Mỗi ngày một tư thế – Tư thế Con thuyền

(Học viện Yoga Việt Nam) – Nếu bạn là người bị rối loạn về thể chất, tư thế Chiếc thuyền sẽ giúp bạn khắc phục và chữa trị căn bệnh này 1 cách hiệu quả nhất. Về cơ bản, tư thế này còn giúp bạn tăng cường chức năng của phổi, gan và tuyến tụy, giúp tăng lưu thông máu và duy trì mức độ đường trong máu được ổn định.

Hướng dẫn

• Nằm ngửa trên thảm tâp, mặt đối diện với trần nhà. Sau đó để 2 cánh xuôi theo thân và áp 2 lòng bàn tay xuống sàn nhà. Sau đó hít thở đều đặn để duy trì trạng thái thả lõng của cơ thể.
• Sau đó hít 1 hơi, nhấc cả 2 chân lên phía trên và tạo với sàn nhà 1 góc 45 độ, trong khi nhấc chân lên bạn cố gắng giữ cho đôi chân luôn thẳng.
• Sau khi đã giơ chân lên đúng với hướng dẫn, bạn chồm người về phía trước với đôi tay cũng giơ thẳng và hướng về phía trước.  Lúc này tư thế cơ bản nhất là đôi tay của bạn sẽ song song với đôi chân, nếu cơ thể của bạn dẻo tốt, hãy cố gắng chồm người tới dùng đôi tay chạm vào 2 bàn chân.Lúc này cơ thể của bạn chỉ tiếp xúc với sàn nhà thông qua mông, mọi lực của cơ thể lúc này cũng đổ dồn xuống mông. Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây

 

(Tư thế con thuyền)

• Sau đó thở ra, thả lỏng cơ thể trở về vị trí ban đầu, khi thả lõng cơ thể bạn nên để 2 tay xuôi thân, lòng bàn tay ngửa lên 1 cách tự nhiên, 2 chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng ra 2 bên khác nhau. Sau đó tiếp tục thực hiện động tác này từ 3 – 4 lần mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của mình.

Tác dụng của tư thế

• Giúp giảm mỡ bụng.
• Cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa.
• Tăng cường cơ bụng, cột sống, hông, đùi
• Tốt cho bệnh nhân tiểu đường để duy trì mức đường trong cơ thể.
• Cải thiện lưu thông máu.
• Tăng cường sức chịu đựng cũng như làm săn chắc cơ băp đùi, hông, cổ và vài.
• Cải thiện chức năng của thận, tuyến tiền liệt.

Lưu ý

• Trong tư thế này, hai chân phải giương thẳng ra sát nhau hay hở nhau một chút

• Cố giữ cho lưng bằng và xương sống thẳng trong khi giương thẳng hai chân ra

• Không cuộn phần lưng dưới hay hõm ngực lại để giữ chân thẳng

• Tập trung vào việc giữ hai vai ngửa ra sau và rùn xuống

• Tưởng tượng cơ thể mình đang tạo thành một hình chữ V

• Sau khi tập tư thế này thì phải thực hiện tư thế giãn lưng để thư giãn phần lưng dưới

• Nếu bị chấn thương phần nào ở bụng, bắp đùi hay xương cụt thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này

• Vì đây là một tư thế kích thích cho nên không được thực hiện khi bị bệnh tim hay mất ngủ

• Để thực hiện tư thế dễ dàng hơn, có thể cong hai đầu gối, để cho hai xương ống chân song song với sàn

Những đối tượng sau không nên thực hiện tư thế này: Bệnh huyết áp cao, đau khớp háng, viêm khớp, nhức đầu dữ dộ, bệnh đau nửa đầu, thoát vị và những bệnh nhân từng bị loét dạ dày, bao tử. Phụ nữ đang mang thai tuyệt đối không nên thực hiện động tác này vì nó không hổ trợ cho bà bầu.