Chào mặt trời – Bài tập buổi sáng cho cả gia đình

(Học viện Yoga Việt Nam) – Bạn đã nghe hàng trăm lần về những lợi ích của Yoga nhưng lại không biết bắt đầu từ đâu? Yoga Chào Mặt Trời (sun salutation) chính là sự lựa chọn dành cho những người mới tập.

Các động tác lấy cảm hứng từ thiên nhiên

Yoga Chào Mặt Trời (sun salutation) có tên gọi gốc là surya namaskara. Những động tác này bắt nguồn từ Ấn Độ, cái nôi của Yoga thế giới.  Chữ surya cũng chính là tên gọi của thần mặt trời, một vị thần linh thiêng được người Hindu thờ cúng. Các tín đồ Hindu thường tập Yoga chào mặt trời vào buổi sáng kết hợp với việc tụng niệm và điều khiển nhịp thở. Yoga Chào Mặt Trời lấy cảm hứng từ những điều tự nhiên nhất. Từng động tác mô tả hình ảnh những loài sinh vật, cây cối, con người đang vươn vai, đón ánh nắng mặt trời của ngày mới để sinh sôi và phát triển. Đó cũng chính là lý do Yoga Chào Mặt Trời thường được tập vào buổi sáng sớm.

Chuỗi bài tập với 12 động tác

Yoga Chào Mặt Trời gồm 12 động tác đơn giản và có tính liên hoàn (từ trái sang phải, từ trên xuống dưới):

Chuỗi 12 động tác Chào Mặt Trời

1. Đưa tay lên cao vòng qua đầu, ngửa người ra phía sau. Với những ai có vấn đề về xương khớp cột sống và cổ, có thể vươn người lên cao mà không cần ngả ra sau.
2. Cúi gập người, tay ôm cổ chân.
3. Bước một chân về phía trước, hạ đầu gối vuông góc, hai tay chống thẳng xuống đất.
4. Đưa cả hai chân về phía sau.
5. Gập khuỷu tay và hạ từ từ cơ thể xuống tương tự động tác hít đất.
6. Hạ toàn bộ phần chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao và thẳng.
7. Đưa hông lên cao, gập người theo hình chữ V, đầu xuôi theo tay.
8. Lặp lại động tác 4 nhưng đổi chân.
9. Lặp lại động tác 3.
10. Lặp lại động tác 2.
11. Lặp lại động tác 1.

Các động tác phải kết hợp với nhịp thở chậm, sâu và đều.

Lợi ích của Yoga Chào Mặt Trời

Chào Mặt Trời khởi động ngày mới năng động

Ngoài những lợi ích chung về sức khỏe và tinh thần mà các động tác Yoga nói chung mang lại, Yoga chào mặt trời còn có rất nhiều những ưu điểm nổi bật: – Động tác dễ tập, phù hợp cho mọi giới tính và lứa tuổi, không phân biệt giữa người tập yoga lâu năm và mới bắt đầu. Trẻ em cũng có thể tập các động tác này. – Tập dưới ánh nắng buổi sáng sớm giúp tăng cường lượng vitamin D cho cơ thể.

– 12 động tác giúp giãn cơ và xương toàn thân.

– Cho bạn tâm hồn thư thái, thoải mái nhất để bắt đầu một ngày mới.

– Giúp tuần hoàn máu tốt, cho làn da căng mịn và tràn đầy sức sống.

Tốt nhất nên bắt đầu tất cả các phần của tư thế Yoga asana bằng bài tập Chào Mặt Trời. Là một bài tập khởi động chung rất tốt, bao gồm 12 tư thế khác nhau liên quan đến cột sống. Chào Mặt Trời cử động cả các đốt sống cho đến cả cột sống, và cũng tạo tính uyển chuyển, mềm dẻo cho các chi của cơ thể. Chào Mặt Trời mang lại lợi ích to lớn cho tất cả mọi người, đặc biệt cho người mới bắt đầu, người lớn tuổi và người bị căng cứng cơ, vì nó giúp đạt được độ uyển chuyển nhanh chóng, trong khi điều hòa được hơi thở và tập trung tâm trí. Chào Mặt Trời giúp căng duỗi cơ thể ban đầu để chuẩn bị cho các tư thế asana chính xác. Hàng trăm cơ được vận dụng. Chào Mặt Trời giúp điều hòa hơi thở và tập trung tâm trí. Tư thế này nên được lặp lại 6 – 12 lần.