Bạn đã hiểu rõ tầm quan trọng của “Định tuyến”?

(Học viện Yoga Việt Nam) – Yoga du nhập vào Việt Nam đã rất lâu nhưng những năm gần đây số lượng người chấn thương do tập Yoga ngày càng tăng lên nhiều. Từ đây người ta mới quan tâm đến định tuyến. Và rất nhiều người đã từng tự hỏi rất nhiều lần rằng “Định tuyến” có thật sự quan trọng đến thế không? Và cuối cùng thì vẫn kết luận là: Rất quan trọng!

Chính cái từ “định tuyến” chứ không phải cái gì khác đã thực sự thay đổi cách tập luyện và hướng dẫn Yoga của rất nhiều người.  Và bạn luôn phải nhớ rằng muốn luyện tập asanas hiệu quả, an toàn thì nhất định phải hiểu về định tuyến! Nhiều người cho rằng quá quan tâm đến định tuyến sẽ làm giảm cảm giác của người tập, hay nói cách khác nó làm đứt đoạn dòng chảy năng lượng mà Asanas mang lại cho người tập. Họ hoàn toàn có lý nếu như người tập Asanas quá quan tâm đến định tuyến ở cái vỏ bên ngoài, giống như việc tập với 4 bức tường toàn gương và người tập luôn quan sát mình trong gương để đảm bảo “đầu gối không bao giờ vượt quá mắt cá chân trong tư thế chiến binh” hay “cánh tay luôn thẳng với thân trên trong khi làm handstand”… Nhưng thực ra định tuyến không phải là như vậy – theo cách nghĩ của mình. 

Định tuyến giúp bạn luyện tập an toàn và hiệu quả

Định tuyến là một thứ gì đó không tuyệt đối. Vì sao thế? Bởi chúng ta khác nhau, hệ xương của chúng ta khác nhau nên định tuyến với mỗi người cũng khác nhau. Mỗi người sẽ có định tuyến cho riêng mình, bạn có thể chuyển động thế này trong tư thế nhưng người khác có thể không làm được và một số người lại có thể làm hơn thế nữa. Tất cả đều do cấu trúc xương khớp mà chúng ta được sinh ra. Bởi vậy bạn cần xác định được định tuyến của mình khi luyện tập. Nó quan trọng, vì sao? Đầu tiên, định tuyến được hiểu như là sự liên kết khớp tối ưu. Trong từng tư thế nếu xương, khớp được liên kết và có những vị trí hoàn hảo nhất bạn sẽ cảm thấy thoải mái trong tư thế đó. Đó là điều asanas hướng đến cho chúng ta.

Bạn có thể quan sát và cảm nhận cơ thể từ bên trong. Bạn không cần nhìn gương để biết trong các “standing poses” chân bạn có đứng chuẩn không? bạn chỉ cần đưa con mắt bên trong của mình đến 4 góc bàn chân, nếu 4 điểm này chịu lực đều như nhau thì chắc chắn bạn đứng đúng nếu lực nhiều về phía ngón chân thì tức là đầu gối bạn đã vượt quá mắt cá chân rồi đấy. Bạn không cần phải soi gương để biết liệu phần thân trên của bạn có bị đẩy về phía trước hay ngả về phía sau quá trong thế chiến binh 1, 2 không? Bạn chỉ cần chắc chắn rằng 2 bàn chân của bạn chịu lực đều như nhau, như vậy thì chắc chắn phần thân trên đã ở đúng vị trí rồi… Có muôn vàn định tuyến cho các bộ phận cơ thể ở các Asanas khác nhau, khi bạn thật sự hiểu nó, chắc chắn nó là một công cụ hữu hiệu nhất để bạn hiểu về cơ thể của mình!

Mỗi chúng ta có những định tuyến cho riêng mình

Thứ hai, định tuyến giúp bạn tập luyện an toàn nhất. Chỉ có duy trì định tuyến chuẩn của cơ thể mình bạn mới thực sự an toàn trong luyện tập. Mỗi chúng ta sinh ra đều có những thế mạnh và hạn chế riêng, có những người rất dẻo, có những người rất khỏe, có những người có các cơ dài một cách tự nhiên. Tôi nói những điều đó để làm gì, bạn cần biết Yoga khác nhau đối với mỗi chúng ta và bạn cần hiểu rõ bạn đang ở đâu, bạn như thế nào để bạn xây dựng cho mình những định tuyến riêng. Không nên lạm dụng những thế mạnh cũng như không nên bắt chước. Chỉ cần bạn thấy thoải mái và cân bằng trong từng tư thế, đó mới là cái đích của asanas. Nếu bạn cố đẩy cơ thể mình đi sai cái cấu trúc độc nhất đó ắt hẳn một ngày nào đó bạn sẽ chấn thương thôi! Thứ ba, định tuyến giúp bạn phát triển những thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày. Có người đã nói với mình một định nghĩa về định tuyến mà mình rất ân tượng. Định tuyến là việc các cơ bắp trên cơ thể ghi nhớ khi mình tập luyện trên thảm và mang nó ra cuộc sống hàng ngày, và đó mới là hiệu quả thực sự của việc tập luyện Asanas. Bạn sẽ thay đổi dáng người, thay đỏi cách bước đi, thay đổi cách cúi người xuống bê một đồ vật, thay đổi cách kiễng chân để với một thứ gì đó trên cao, bạn thậm chí sẽ thay đổi cách chạy trên máy, thay đổi cách xoay người đánh một quả bóng golf …

Và một điều cuối cùng chỉ khi bạn đã tốt về định tuyến bạn mới có thể thiền trong khi tập luyện asanas, khi mà bạn có thể đứng bằng đầu trong 5 phút, bạn có thể tận hưởng thế “Chó duỗi mình” trong 5 phút mà càng vào sâu trong tư thế bạn sẽ càng thấy thoải mái…