Những nguyên tắc an toàn khi phụ nữ mang thai thực hành Yoga

(Học viện Yoga Việt Nam) – Thời kì mang thai là thời kì vô cùng quan trọng đối với người phụ nữ, lúc đó phụ nữ mang trong mình một sứ mệnh thiêng liêng hơn bao giờ hết. Vì vậy làm việc, sinh hoạt hay ngay cả chế độ tập luyện cũng cần hết sức cẩn thận, và tuân thủ đúng những nguyên tắc sau để việc luyện tập an toàn, hiệu quả cho cả mẹ và bé.
 
? Nên tập Yoga sau 3 tháng đầu thai kỳ, vì 3 tháng đầu lúc này thai còn rất yếu và chưa bám chắc vào thành tử cung. Đồng thời trong thời gian này mẹ thường có những cơn nôn do thai nghén, cơ thể thường trong trạng thái mệt mỏi. Sau 3 tháng đầu tiên những dấu hiệu này đã được khắc phục, vì vậy đây là thời gian hợp lý để mẹ có thể thực hành những bài tập Yoga nhẹ nhàng.
 
? Hãy tham gia học ở các lớp Yoga dành cho bà bầu, có giáo viên hướng dẫn. Hạn chế việc tập luyện Yoga một mình ở nhà.
 
? Nên chọn những bài tập Yoga nhẹ nhàng, luyện tập một cách đều đặn 30 phút mỗi ngày. Tránh trường hợp tập gián đoạn và tập một lần với khoảng thời gian dài.
 
? Tập vừa sức mình, không gắng gượng làm cho cơ quá căng, vì cơ và dây chằng nối liền với các khớp xương thường trở nên lỏng lẻo và mềm trong suốt thời gian mang thai.
 
? Trong lúc tập luyện, phần bụng của thai phụ luôn ở trong tình trạng thoải mái nhất, tránh tình trạng đau đớn, buồn nôn trong hoặc sau khi tập Yoga.
 
? Tập theo khả năng của mình, nên tập những tư thế đơn giản, có thể tập những tư thế nâng cao nhưng tuyệt đối phải ngưng tập khi cảm thấy mệt. Có thể tập nhiều lần tư thế bạn yêu thích nhưng đừng bao giờ kéo dài trên 2 phút.
 
? Thở ra và hít đều bằng mũi, trong những tư thế tĩnh. Hãy hít vào và thở ra thật chậm bằng mũi.
 
? Tư thế thư giãn phải thực hiện xen kẽ giữa hai tư thế và kéo dài khoảng 1 phút để có thời gian nghỉ ngơi.
 
? Sau buổi tập, có thể thực hiện bài xoa bóp toàn thân hoặc không, tuy nhiên bắt buộc phải thư giãn ít nhất từ 5 – 10 phút. Bởi vì năng lượng dự trữ trong cơ thể bạn không phải bị tiêu hao bởi cơ bắp mà là bởi nội tạng và hệ thần kinh. Sau đó uống một ly sữa hoặc một ly nước lọc.
 
? Đi dạo sau buổi tập rất tốt, nhưng sau 10 phút mới được tiếp xúc với nước, 10 – 15 phút sau mới được ăn thức ăn lỏng, 30 phút sau mới được ăn thức ăn đặc. Cũng không nên tập các môn thể dục khác ngay sau khi tập Yoga.
 
? Sau hoặc trong khi tập nếu cảm thấy đâu ở bất kỳ cơ bắp nào hãy tự xoa bóp chỗ đau.
 
? Trong 3 tháng cuối của thai kỳ bạn cần phải thay đổi tư thế nhiều hơn không nên tập quá chuyên sâu vào một tư thế nào nhiều quá. Hãy lưu ý điều chỉnh khoảng cách từ hông tới chân sao cho phù hợp với phần bụng ngày càng lớn lên của mình.
 
? Trong 2 tháng cuối của thai kỳ cần tránh tập những tư thế đầu gối cao hơn khung xương chậu vì những tư thế này khiến thai nhi không được đặt ở vị trí tốt nhất. Thời kỳ này em bé đang dần chuyển sang tư thế xoay đầu xuống dưới, bạn sẻ cảm thấy rõ nhịp điệu cơ thể mình và bé trong bụng. Hãy vận dụng trực giác của mình, nếu bạn thấy không thoải mái hoặc nếu bé có phản ứng với tư thế nào đó thì bạn nên ngưng tập và chuyển sang tư thế khác.
 
? Các trường hợp không nên tập Yoga
-Ngộ độc thai nghén.
-Có nguy cơ sẩy thai.
-Hay chóng mặt, buồn nôn và nôn nhiều, huyết áp cao, huyết áp thấp và tụt huyết áp.
-Có tiền sử sinh non. Tuy nhiên, những bài tập nhẹ nhàng như bài tập hít thở, thư giãn,… vẫn an toàn cho bạn, nó giúp bạn an tâm, bình tĩnh và tự tin lúc sinh nở.
 
HỌC VIỆN YOGA VIỆT NAM TUYỂN SINH KHÓA ĐÀO TẠO GIÁO VIÊN YOGA LIÊN TỤC K47, KHÓA CUỐI TUẦN K48
 
Xem chi tiết tại:https://hocvienyoga.vn/10601-2/
 
Liên hệ: 0978 461 736 & 0973 511 204 để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất!
 
–o0o—
HỌC VIỆN YOGA VIỆT NAM – NƠI HỘI TỤ TINH HOA YOGA VIỆT NAM
? Địa chỉ: Số 10, ngõ 272, đường Ngọc Thụy, phường Ngọc Thụy, quận Long Biên, Hà Nội.
? Hotline: 0973 511 204
? Email: tuyensinh@hocvienyoga.vn
? Website: https://hocvienyoga.vn/
? Youtube: https://goo.gl/bGZ391

Đăng kí tư vấn

Tư vấn: 0973.511.204